Как зарождается тревога, перерастающая в панику. И откуда вообще берутся корни этих состояний?
Давайте разбираться!
Восточная поговорка гласит: "Где твои мы ли, там твоя энергия. Где твоя энергия, там твоя кровь"
Сегодня я покажу вам интересную схему, которую используют психотерапевты в своей работе с подопечными, и которая позволяет наглядно увидеть связь наших мыслей с физическим состоянием и происходящем вокруг нас.
Уже давно доказано,что мысли имеют огромное влияние, прежде всего на человека, думающего их, а затем и на окружающий мир. Об этом много говорят и пишут. Но мало кто вдается в подробности о том, каким же образом все это происходит.
Механизм достаточно прост,если сфокусировать на нем своё внимание.
Давайте для примера возьмём реальную ситуацию из жизни одной из моих клиенток.
Долгое время М мучают приступы гипертонии, которые буквально укладывают её в постель. И что только она не делает, чтобы избавиться от этого недуга, или хотя бы контролировать эти приступы. Выпить тонны лекарств, пройдены множество врачей. Но воз и ныне там.
Когда мы начали отслеживать в какой именно момент появляется этот симптом и что ему предшествует, М была удивлена тому обстоятельству, что перед каждым приступом появлялась тревожная мысль, затем накрывала паника и как итог происходил скачек давления.
А после теста по пятичастной методике, стало понятно, что причина её гипертонии кроется в тревожных состояниях, которые она регулярно испытывает.
Как только стала ясна причина, женщина увидела и методы решения. С тех пор, уже больше полугода таких скачков давления она не происходило. (Своё состояние отслеживает при помощи дневника мыслей)
Представляю вашему вниманию эту модель 👇
Вся наша жизнь состоит из обстоятельств, которые цепляются друг за друга и превращаются в череду событий. Зачастую человек думает, что изменить череду неудач или проблем - не возможно. "Судьба такая" - патетически вздыхая, говорят в таком случае.
Но секрет в том,что любую цепь событий можно изменить. Для того чтобы понять механизм, давайте посмотрим 👇
В вашей жизни произошли определенные события. К примеру, вы частный предприниматель и вам необходимо вовремя оплачивать налоги. К вам поступили деньги, но вы решаете потратить их не на оплату налога, а на другие цели, предполагая что через пару дней будет ещё поступление и уж тогда вы точно оплатите налог.
Проходит эта пара дней, а дополнительных денежных поступлений нет 🤷. Подходит время оплаты налога, а в вашем кармане - пусто.
* Внешнее обстоятельство/ситуация :
Нужно оплатить налог, а денег нет
* Мысли:
Придет куратор или начнет звонить, а что же я ему скажу и где же мне взять денег теперь?
* Настроение (эмоции):
Подавленность, нервное напряжение, раздражение, переживание
* Реакция тела:
Учащенное дыхание, быстрое сердцебиение, тяжесть во всем теле, головокружение,головные боли, упадок сил
* Поведение:
Вы начинаете срываться на окружающих, тем самым создавая дополнительные проблемы, стараетесь найти выход, совершая хаотичные движения, которые не приносят результата. Не поднимает трубку, когда звонит куратор и прячетесь от него, не выходя на работу. (Защитная реакция)
Как видите, все реакции и поступки начались с мысли, мысли, которая по привычке пришла на сложившиеся обстоятельства. Мысль породила настроение (эмоции), которые запустили реакции вашего тела, и вылились в поведение. По итогу пришла следующая жизненная ситуация - болезнь.
Как же изменить ситуацию и не впасть в тревогу, а затем в панику и разорвать порочный круг проблем?
Для этого важно изменить привычку мыслить на "автомате". Остановиться в момент случившегося и отследить свои мысли, заменить мысли "по привычке" на новые - конструктивные. За ними изменится настроение, тело среагирует иначе, ваше поведение изменится.
Попробуйте описаным методом проанализировать 5-7 ваших жизненных ситуаций и посмотрите, какие именно мысли к вам приходят "на автомате".
А тем, кому нужна помощь специалиста, чтобы разобраться с ситуацией быстро и эффективно, записывайтесь ко мне на консультацию через телеграм. Контакты в описании канала 😉
Чтобы не пропускать мои статьи подписывайтесь на канал "Мозги на месте". Ставьте лайк статье, чтобы я понимала что стараюсь не зря. Пишите комментарии - мне важно ваше мнение.
С уважением и верой в вас, ваш коуч-психолог Екатерина Суходолова