Часто ли у Вас бывает, что Вы ставите перед собой определенную цель, "горите" ей, но со временем Ваш запал затухает? Почему так происходит? Ведь каждый человек, запланировав определенную задачу, хочет довести её до конца. Но тем не менее, на определенном этапе люди часто теряют к ней интерес или устают. Помимо прочего, человек может начать "корить" себя за невыполнение поставленной цели и неохотно браться за новую. Чтобы не допустить подобного, необходимо уметь себя мотивировать.
Как проявляется потеря мотивации?
По утрам сложнее вставать с кровати, на работе постоянная прокрастинация, совершенно нет желания выполнять какую-либо работу, настроение портится, проявляются негативные эмоции, социальные сети как будто так и заманивают, после работы трудно заставить себя пойти в тренажерный зал или на встречу с друзьями, да даже в магазин за продуктами.
Обычно в таких ситуациях люди стараются просто перетерпеть этот период в надежде, что эта хандра пройдет. Однако, не всегда это получается. Зачастую, потеря мотивации еще больше затягивает человека в свою бездну. Человек перестает в полной мере наслаждаться жизнью, принимает поспешные решения, о которых может впоследствии пожалеть, будь то увольнение или разрыв отношений.
Вам это знакомо?
Прямо сейчас задумайтесь о своих целях. Какую важность они для Вас представляют и как сильно Вы им преданы? Существует ли что-то, что способно заставить Вас забросить их? Только в том случае, когда абсолютно отсутствуют сомнения касательно реализации поставленных целей и имеется жгучее стремление к достижению, только тогда - Вы сможете все!
Но если ситуация обстоит иначе...
Что провоцирует потерю мотивации?
1. Недостаточная уверенность в себе
Чем важнее задача, тем сильнее страх неудачи при ее выполнении. В связи с этим, у Вас исчезает уверенность в себе. Подсознательно Вы прокручиваете в голове все неудачи, произошедшие в аналогичных ситуациях. В данном случае достижению цели мешает не лень, а страх не выполнить ответственное задание.
2. Слабая сосредоточенность
Безусловно, для достижения высокой эффективности необходима максимальная концентрация на задаче. Однако тот самый страх совершить ошибку и здесь портит все планы, мешая сосредоточиться. Вы пытаетесь выкинуть из головы негативные мысли, и из-за этого теряете концентрацию. Чем больше это длится, тем труднее замотивировать себя продолжать работу.
3. Неумение планировать
Выполнение любой работы необходимо спланировать и наметить все этапы достижения цели. При отсутствии четкого плана, Вы можете зря потратить большую часть своего времени. Снижение производительности может вернуть Вас к предыдущим двум пунктам: неуверенности в собственных силах и потере концентрации.
4. Лень работать
Нежелание выполнять рабочие обязанности знакомо почти каждому человеку, особенно когда они заключаются в рутинной и однообразной работе, смысла которой Вы не видите. В данном случае можно попробовать придать рутинной задаче определенный смысл, например: тренировка внимания и развитие концентрации или польза результата работы для других.
5. Накопление хронической усталости
Если Вы постоянно чувствуете усталость на рабочем месте, это тоже способствует значительному снижению мотивации. Здесь может помочь, в первую очередь, хороший сон, занятия легкими физическими упражнениями, освежающий душ, правильное питание с обилием свежих фруктов.
Все перечисленные проблемы, зачастую, проявляются в комплексе. Редко бывает так, что потеря мотивации вызвана только одной причиной. В конечном счете человек оказывается в плену прокрастинации, мешающей ему полноценно жить и работать.
Но как запалить в себе тот самый огонь, который способен сдвинуть достижение цели с мертвой точки, наполнить голову идеями, а себя – амбициями и стремлениями? Как удержать это внутреннее пламя вдохновения? Для этого необходимо придерживаться следующих методов, способных вырастить в себе стремление к победе в любых начинаниях и огромное желание добиться цели.
Способы повышения собственной мотивации:
1. Планирование рабочего времени и визуализация
Каждую задачу необходимо разбить на несколько подзадач. Следует расписать четкий план действий. Разделите весь процесс достижения цели на небольшие этапы, продумайте их, определите время, необходимое для их выполнения, и приступайте к делу.
Выполняя определенные задачи, в голове представляйте себе тот момент, когда все уже сделано, цель достигнута и Вы получаете свою заслуженную награду. Это нужно для понимания, для чего Вы вообще взялись за выполнение поставленных задач. Если у Вас не будет такого понимания, то
и желание работать исчезнет достаточно быстро.
2. Начало веры в себя и собственные возможности
Попробуйте по утрам перед зеркалом проговаривать аффирмации. Но есть и более эффективный способ, который заключается в собственных воспоминаниях. Регулярно прокручивайте в голове свои самые значительные победы.
Старайтесь как можно чаще выполнять это упражнение. Вспоминайте даже самые незначительные детали Ваших побед. Постарайтесь вспомнить те эмоции, которые Вы испытывали в тот момент.
3. Доска целей
Данный способ подходит для тех, кому не поддается визуализация. Следует распечатать изображения того, о чем вы мечтаете, и развесить их на какой-нибудь стене у себя дома. Можно приобрести для этой цели специальную доску и повесить картинки на ней.
Доска целей будет постоянно Вам напоминать о том, чего вы хотите и к чему стремитесь. В такие моменты потерять мотивацию гораздо сложнее. Также можно под каждой картинкой прикрепить список того, что необходимо для достижения цели. В данном случае Вам удастся совместить сразу и планирование, и визуализацию с помощью обычной доски целей.
4. Просмотр мотивирующих фильмов и роликов
В наше время есть множество подборок с вдохновляющими фильмами, которые могут мотивировать Вас на поступки, на работу, на какие-то определенные действия. Чем лучше фильм, тем сильнее он может зарядить энергией.
Иногда при просмотре мотивационных фильмов или роликов приходит осознание того, что необходимо делать, чтобы добиться поставленной задачи.
5. Изменение отношения к ошибкам
Зачастую, ошибки снижают мотивацию, так как наш мозг не хочет тратить силы, время и деньги на бесполезную работу, которая не приведет к успеху. Однако любая ошибка - это опыт и возможность научиться чему-то новому. Вы попробовали какой-то способ, ничего не получилось — зато теперь Вы знаете, что этот способ не работает, и не будете впредь тратить на него время.
В ошибках нет ничего страшного. Стоит просто попробовать другой способ, и с большей вероятностью он сработает. Вместо фразы «я неудачник», скажите себе: «Сейчас я ошибся, но в долгосрочной перспективе эта ошибка мне поможет». И помните, что всегда есть элемент случайности: возможно, ошибка произошла и не по вашей вине.
6. Осознание, насколько дорого обходится бездействие
Когда Вы побеждаете в компьютерной игре, Ваш мозг думает, что подобное достижение реально, и награждает Вас за него. Напоминайте себе, что заниматься своим здоровьем, учиться и запускать проекты полезнее, чем поднимать себе рейтинг в Call of Duty. Чем больше своего времени Вы тратите на видеоигры, тем меньше становится Ваш шанс достичь важную цель. Напоминайте себе, насколько дорого Вам обойдется бездействие и постарайтесь лишить свой мозг наград за него.
7. Анализ новых возможностей
Не возможно заглянуть в будущее: именно поэтому оценка наших возможностей часто бывает неверной. Бывает так, что недостаточно изменить отношение к ситуации и перестроить свою стратегию поведения. Иногда приходится выбирать другую цель. Да, осознание того, что у Вас не получилось, может повредить вашей самооценке, однако это не повод опускать руки. Проанализируйте свои сильные и слабые стороны, обдумайте свои ценности и поставьте себе новые цели.
8. Начните действовать
Как только Вы “загорелись” идеей, не начинайте заниматься самокопанием, мучая себя вопросами “А что если...?”, “А как...?”, “Смогу ли я...?” и т.п. Не нужно анализировать и придумывать планы по захвату мира. Иначе говоря, не нужно сразу же строить долгосрочные планы. Самое главное в реализации любой цели – это сдвинуться с места, начать действовать. Так что начинайте действовать сразу, как только идея зародилась в Вашей голове, и Вы почувствовали приятное волнение внутри. Не стоит откладывать похудение на понедельник, а смену работы на следующий год. Прямо сейчас подойдите к холодильнику и избавьтесь от всех вредных продуктов и отправляйтесь с разговором к начальству.
9. Используйте вознаграждение, чтобы мотивировать себя
Вознаграждение оказывает влияние на мотивацию, а мотивация, в свою очередь, влияет на продуктивность. Награда и поощрение за труд представляют собой мощнейший источник мотивации. Негатив и отсутствие награды приводят к снижению мотивации и продуктивности. Придумайте способы получать какую-либо награду за свою работу, чтобы мотивация помогала Вам пережить неудачи.
Эти способы повышения мотивации эффективны абсолютно точно. Но что-то из них подойдет Вам на 100% , а что-то из них Вы забудете спустя время. И это не так важно... Самое главное запомните одно: если у Вас есть настоящее рвение и желаемая цель, которая действительно Ваша и соответствующая Вашим ценностям, то все непременно получится!
Личная мотивация, как топливо для ракеты, движет человеком в достижении того, что он задумал. Наслаждайтесь процессом, сосредотачиваясь на промежуточных успехах, а не барьерах, возникающих на пути. Это поможет Вам дойти до конца в любом деле.
Спасибо, за то, что прочитали. Надеюсь статья была Вам полезна.
Напишите в комментариях, что Вас заставляет не сдаваться? Как Вы повышаете свою мотивацию? :)