В чём чуть тренировки?Тренировка состоит из 7 раундов или 7 упражнение.время выполнения каждого упражнения 50 секунд,а отдых между подходами 10 секунд.Это та самая тренировка которая позволит мощно прокачать пресс.Перейдём же к ней!
1.Скручивание
Выполняем медленно,делаем резкий выдох при подъёме тела,медленно опускаемся,растягивая пресс.Повторяем 50 секунд.
2.Бабочка
Пытайтесь не просто сводить ноги,а дополнительно прожать и скрутить пресс вместе с этим.
3.Подъём таза
Не пытайтесь упираться руками,они только для баланса;снимая мышцы пресса,поднимайте таз,а также медленно и подконтрольно опускайте его.
4.Боковые повороты
Держите ноги оторванными от земли и выполняйте боковые скручивания.Постарайтесь получать удовольствие ибо будет жечь как следует.
5.Велосипед
Не прогибай поясницу,не тяни шею руками,используя их только для баланса и продолжай выполнять сокращая прессом.
6.Маятник
Здесь становится реально трудно.Делайте так чтобы плечевой пояс был поднят,поясница не прогнута.Выполняйте упражнение именно в таком положении.Если чувствуете,что силой пресса не можете удерживаться в таком положении;заканчивай упражнение,вернёмся в следующий раз и сделаем больше.
7.V-Удержание
И последнее.Руки упираются обратной стороной ладони,ноги ровные,пресс напряжены.Если чувствуете что поясница забирает все нагрузку,заканчивает упражнение,вернёмся в следующий раз.
Успеха в прокачку пресса!По всем вопросам пишите в комментарии.