Здравствуйте! Я бывшая артистка, пик моей карьеры пришелся на 1990 е, секретами красоты со мной делились педагоги, артистки 1940х-1970х гг. Если Вы здесь, то Вас волнует вопрос, как поддерживать форму, сбросить вес или не набирать его в режиме самоизоляции. Как я худела совершенно экстремальным образом, я здесь уже писала, никому такой способ не рекомендую.
Я постараюсь поделиться своими собственными способами и рецептами для разых случаев. Я обычный человек, работающая мама, диеты из серии « на завтрак отожмите сок из половинки грейпфрута» мне однозначно не подходят, нет времени. Нет времени и готовить себе отдельно. Мне доводилось длительно лежать в больнице и худеть на больничной еде)) Но... давайте начнем вот с чего: 1. Нужно полюбить себя сейчас такой, какая Вы есть, подойти к зеркалу и улыбнуться себе, потом достать фото, где Вы были на пике формы и красоты и поместить на видное место. Пусть оно вдохновляет Вас! 2. Откажитесь от любой свободной одежды, от «скрывающих несовершенства» платьев, беформенных халатов, свободных пижам, объемных свитеров и лосин. Если Вы поправились в последнее время, все равно постарайтесь надеть старую одежду, так Вы будете ощущать, что поправились. Чуть подправить внешний вид поможет палантин или пиджак, если необходимо. Отдельно напишу потом немного о своем опыте, связанном с тем, как визуально скрыть недостатки, но сейчас не об этом. Мы наденем старую одежду ( или одежду, подчеркивающую недостатки), пока мы дома, чтобы у нас был стимул стать лучше. Давайте худеть!!!! Никогда не говорим « никогда»; мой минимальный вес при росте 168 был 49 кг, максимальный-78, это вне периодов беременности. Если держали вес и сорвались - не страшно, возвращаемся, улыбаемся и машем!!! Что нужно почти непременно: напольные весы. Взвешиваться необходимо один раз в день, утром. Чаще не надо:) Если весов нет, можно ориентироваться на сантиметр ( измеряем талию), одежду, внешний вид без одежды перед зеркалом, складочку на животе, толщину своей ноги, если поставить ее на стул. Если Вы достаточно стройны, то в идеале складочка, защипнутая на животе сбоку, должна быть не больше 2 см. Еще, если Вы довольно стройны, можно ориентироваться на то, насколько легко Вы прощупываете свои ребра. Если это пока не получается, то все впереди! Что желательно иметь, но можно обойтись: кухонные весы: мы склонны преуменьшать размер порций! Записываем, что съели 100 г. продукта, но там было 200 г. ! Счетчик калорий на телефоне или планшете ( планку задаем сниженную, не 1200 ккал/ сут, как обычно рекомендуют, а хотя бы 800 ( если Вы не «железная леди»,Вы будете все равно набирать неучтенные калории: попробовала ложку супа, взяла конфетку, откусила маленький кусочек пирога и т.п.).
Все, вероятно знают про «эффективный метаболизм» и «неэффективный метаболизм». В просторечии это « медленный обмен веществ» и « быстрый обмен веществ». Мы все знаем таких людей, которые могут есть тортики на ночь - и им ничего не будет. С одной стороны, тем, у кого такой обмен веществ, живется легче. Они могут не особенно себя контролировать, при необходимости легко худеют. Но есть обратная сторона. После 45 метаболизм замедляется, такие люди набирают вес, а справиться с этим не могут, не имея привычки контролировать свое пищевое поведение. Люди, привыкшие с молодости себя контролировать, обычно переносят этот период легче. Есть люди с медленным, эффективным метаболизмом. Иной раз «толстею на яблочках» - это не лишние и незаметные конфетки и чипсы, кинутые в рот, это метаболизм. Я не буду касаться того, почему так происходит, причин множество. В сущности, многие из нас могли попросту унаследовать такой тип метаболизма от предков, выживших в голодные годы и передавших свои гены дальше. Одно знаю- медленный метаболизм существует. В интернете масса советов по поводу того, как его «разогнать». Я перечислю только те, которые считаю безвредными: выпить стакан горячей воды с утра, употреблять имбирный чай, выпивать в день не менее двух литров чистой воды, проветривать, устраивать кардиотренировки. Плохой пример ( ни в коем случае не советую пробовать): среди моих знакомых артисток была популярна кофейная диета. Когда хочется есть, можно пить крепкий кофе или кока-колу без сахара!!!!! Можно было съесть маленький кусочек шоколадки. И так две недели. Девочки худели, но совершенно не потому, что «ускорялся обмен веществ», просто суточный калораж был маленьким. Если знаете другие способы, пишите! Но представляется, что нам всю жизнь придется прожить с нашим родным метаболизмом. Основной обмен (минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в стандартных условиях) зависит от множества факторов, его можно рассчитать на разных сайтах , но можно спокойно этого не делать. Во-первых, этот расчет будет приблизительным. Во-вторых....эта цифра сильно расслабляет, как я писала, почти все обычные люди набирают множество «скрытых» калорий (положили ложку сметаны в блюдо, не слили масло.. все, что угодно). Я вернусь еще к этому вопросу, расскажу, как я худела в больницах, с минимумом движения и полным отсутствием передач от родственников, а пока ( еще раз), назову наших главных друзей и врагов. Враги ( быстро и незаметно набираются калории, употреблять, конечно, можно, но с осторожностью): алкоголь, сладкое, выпечка, сладкие газированные напитки, орехи, сухофрукты, чипсы и сухарики, колбасы и сосиски, пицца, суши,гамбургеры, картошка фри, виноград, бананы, масло, сладкие йогурты, увы, но сыр, творожная масса, глазированные сырки, майонез, мороженое, картофельное пюре, молочные коктейли. Подумайте, что из этого полезно, а что- точно нет. Друзья ( помогут наесться и не набрать много калорий): свежие огурцы, свежие помидоры, свежая капуста, салат «метелка» ( шинкованная капуста, морковь, яблоко, заправка из уксуса с горчицей), яблоки, айран, тан, обезжиренный кефир, обезжиренный творог, зеленый горошек, паровая рыба, отварная куриная грудка, отварное мясо, бульон из супа ( без гущи), томатный сок, кисель, минеральная вода. Ограниченно: гречка, рис, яйцо (вареное, без майонеза).
Помните, когда у великой Майи Плисецкой спросили, как ей удается поддерживать себя в форме, она ответила : «Хожу, не жравши». Все люди разные, кто-то может несколько часов подряд не есть, кому-то от этого становится плохо. Я попробую вспомнить о разных способах. Для меня никогда не работали популярные диеты, во-первых, я на них толстею, во-вторых, у меня нет времени отдельно готовить лично себе. Но мне удавалось худеть... даже на хлебе. Поехали, давайте худеть вместе! Удачи нам!