Жим Арнольда сидя является одним из лучших упражнений для проработки дельт. Упражнение появилось как один из экспериментов Арнольда Шварцнеггера по усовершенствованию классического жима гантелей.
Сегодня мы возьмём для рассмотрения жим Арнольда сидя, так как это самый распространённый его вариант и самый удобный по моему мнению.
Техника выполнения
- Сядьте на скамью, наклоните спинку под прямым углом к полу. Возьмите в руки гантели и поднимите их перед собой, согнув руки в локтях. Хват должен быть развернут к себе.
- Сохраняйте расстояние между руками и грудью, это очень важно для полной проработки мышц. Гантели в исходном положении находятся строго на уровне шеи.
- В начале движения, сделайте глубокий вдох и выжимайте гантели вверх, плавно поворачивая предплечья и выводя локти на линию туловища. Следите, чтобы голова находилась параллельно полу.
- В верхней точке движения руки, подсогнутые в локтях, подняты вверх по сторонам от корпуса. Ладони смотрят в направлении взгляда, то есть от вас. Опускайте руки, снова разворачивая их к себе и выводя локти вперед.
Распространённые ошибки
Отклонения корпуса. При выполнении упражнения, не нужно нагибаться, потому что нагрузка, в случае любых наклонов будет идти на на поясницу, что может привести к травмам. Работать должны ваши плечи и руки!
Дыхание. Следите за дыханием так, чтобы полный выдох произошёл только при полном выжиме гантелей! Дыхание не в коем случае нельзя полностью задерживать.
Соударение гантелей. В верхней точке оно часто происходит. Это не правильно и говорит о том, что техника упражнения ещё недостаточно освоена и отработана.
Слишком быстрый поворот кистей. Разворачивать руки необходимо на протяжении всего движения в верхнюю и нижнюю точки.
Заключение
Вот таким вот крутым упражнениям мы обязаны железному Арни. Данное упражнение является изолирующим, поэтому ему место быть в сплит тренировке на плечи, спину и плечи или плечи и руки. Предплечья тоже участвуют в выполнении этого упражнения, но как второстепенная мышечная группа.
Новичкам лучше выбирать классический жим гантелей на плечи, так как жим Арнольда изначально рассчитан на опытных спортсменов. Очень интересно будет мнение читателей по поводу этого упражнения.
Подписывайтесь на Синие Треники и читайте также:
Эти 5 упражнений сделают вашу спину мощнее
Спина и руки; программа на массу
Вся техника виса на турнике
Делаем румынскую тягу правильно
Эта программа не оставит ваши плечи без прогресса