И для трицепсов, и для мышц груди отжимания - самодостаточные упражнения. Если учесть, что модификаций отжиманий множество, то и нагрузка воспринимается не так однообразно, и делать не так нудно.
Но существует разновидности не только по постановке рук и наклону корпуса, можно, к примеру, отжиматься на полу или на брусьях, или даже на перекладине. И все виды отжиманий по своему хороши и незаменимы.
В отжиманиях на полу больше задействованы грудные мышцы, в то время как на брусьях - лучше прокачиваются трицепсы.
С изменением угла наклона корпуса можно менять пропорции приложения нагрузки. Когда мы делаем жимы с ногами на возвышенности, нагрузка на грудные мышцы растёт не линейно по сравнению с нагрузкой на трицепс, то есть, на грудь больше, на трицепс меньше. Это лишний повод сказать что жимы от пола большей частью для груди, но стоит нам сузить постановку рук, как тут же больше включается трицепс.
Поэтому считаем что упражнение эти хороши и для того, и для другого. Главное выбрать оптимальное количество повторений и подходов. Для людей старшего возраста - это индивидуально, для молодых - последний подход лучше делать в отказ, ну а там, как решите.
Лично я начинаю с 80-ти раз - это если говорить об отжиманиях от пола и в зависимости от состояния снижаю на 5 с каждым подходом, но не менее 60-ти, делаю 6 подходов, иногда больше, как масть пойдёт.
Брусья в тот же день не делаю, слишком большая нагрузка. Начинаю с 30-ти, постепенно опускаясь до 15-ти, и тоже в шести подходах. Нагрузка - выше крыши. Восстанавливаюсь растяжками на брусьях, статически зависая в нижнем положении и чуть-чуть ниже, чтоб тянуло грудные мышцы, практически присаживаюсь с руками на брусьях.
