Люди придумали невероятное количество теорий, куда уходит жир. Многие уверены, что жир уходит в мышцы. Правды в этом нет. Наш организм не умеет творить волшебство. А кажется, пришел в зал, попахал, и жир перетек в мускулы!
Мифы зарыты глубоко
Так, в 2014 году в журнале British Medical Journal было опубликовано занимательное исследование ученых Эндрю Брауна и Рубена Мирмана, расспросивших 150 терапевтов, диетологов и фитнес-тренеров об упомянутой теме.
В далеком 2014 году British Medical Journal опубликовал опрос среди 150 диетологов, терапевтов, фитнес-тренеров по вопросу жира.
Больше половины считают, что жир превращается в чистую энергию. Кто-то не знает, что случается с нашими запасами. Другие верят в откровеннную чушь.
Что же в действительности?
Посмотрим на процесс окисления жира или того самого сжигания :)
Взаимодействуя с кислородом, жир окисляется. Классическое уравнение из органической химии: на выходе имеем углекислый газ и воду. Да и тепло выделяется. Куда все идет? На выход, конечно же. Углекислый газ мы выдыхаем, воду выводим через пот и мочу. Энергия используется нами.
Картинка нагляднее. Повторяйте за мной. Вдыхаем 29 кг килсорода, выдыхаем 28 кг углекислого газа, выделяем 11 литров воды. Вуаля, мы потратили 10 кг жира. Маленькая деталь: нужно потратить 90 тысяч килокалорий.
Да, да, просто дышать и худеть не получится. Надо двигаться, да побыстрее. Много условий для сжигания жира. И помните, мы избавляемся от жира, а не от мышц.
Превращаемся в завод жиросжигания
Первейшее условие жиросжигания
Наладьте сбалансированние питание с дефицитом ккал. Информация есть в свободном доступе, поищите, не ленитесь.
Второе условие
Жир не сжигается на прямую. Сначала жирные кислоты попадают в кровь под действием норадреналина и адреналина. Гормоны вырабатываются в ответ на физические нагрузки, например, в зале. Для новичков это значит, что худея, они могу набрать мышечную массу. Опытные же спортсмены сохранят мышцы, сжигая жир.
Третье условие
Средней интенсивности кардио зайдествует остатки жировых кислот, выпущенные в кровь. Так что бег после тренировки - отличное средство для борьбы с жиром. В идеале 30-40 минут после каждой тренировки, но не меньше двух раз в неделю. Помните про 90 тысяч ккал.
Мы закончили. Одейватесь и бегом в спортзал, а после на беговую дорожку. Месяца 3, может, 6 уйдет на сжигание 10 кг. Но вы сильные , вы справитесь!