Найти тему

2 решения при нехватке энергии

Оглавление

Современная жизнь быстрая и нервная. Для восстановления здоровья нужен отдых. Как дать себе отдохнуть и набраться сил.

Первое: наладить питание и сон

Питание. Нужно разобраться с причинами переедания и злоупотребления сахаром. Не обещать себе сесть на диету со следующей недели, а навсегда поменять рацион на правильный. Можно начать с небольших ограничений в сладостях.

бодрящие продукты
бодрящие продукты
пища для энергии
пища для энергии

Сон. Здоровый сон состоит из 5 фаз по полтора часа. Таким образом, нужно спать около 7,5 часов. Чтобы было комфортно, можно компенсировать недосыпы в течение дня.

сколько нужно спать
сколько нужно спать

Второе: научиться расслабляться

Самомассаж. Классно помогает 20 минутный самомассаж. Он не требует профессионализма. Самомассаж налаживает кровообращение. Здорово, если будет приятная музыка и аромалампа.

Шавасана. Неплохо освоить йогу и медитацию. Шавасана - поза для отдыха, расслабления всего тела и успокоения ума. В интернете можно найти инструкции и подходящую музыку. Выполнение шавасаны заключается в лежании на спине с полностью расслабленными мышцами. Всего 10 минут заменяет 2-часовой сон.

шавасана
шавасана

Тревога и страхи. Мы живем в обществе и оно по-разному влияет на нас. Вреден как дефицит, так и избыток общения. Пусть вас окружают приятные люди. И будет поменьше тех, рядом с кем вы несчастны. Многие сегодня мучаются от панических атак. Нужно работать со страхами, вовремя снимать напряжение, вести дневник тревожных мыслей.

Дыхательные техники. Существует несколько эффективных дыхательных техник, позволяющих снизить тревожность и успокоиться. Например, дыхание по квадрату. Надо смотреть на квадратный предмет или представлять его и переводить взгляд из одного угла в другой, делая вдохи, задержки и выдохи.

квадратное дыхание
квадратное дыхание

Если вас преследует хроническая усталость, вы часто испытываете негативные эмоции, чувствуете ухудшение здоровья и похолодание конечностей без причины, вы много едите и/или полнеете, значит, вам не хватает энергии. Чтобы выйти из спячки и встряхнуться, нужно начать с наладки питания и сна, техник расслабления и снижения уровня стресса.