В условиях самоизоляции становятся популярными, как никогда ранее, тренировки с собственным весом. Мы решили не отставать, и предоставить вам тренировку от именитого тренера бойцов UFC Фанка Робертса.
Тренировка представляет собой десятиминутный марафон из 10 упражнений по 10 повторений, который вы будете выполнять по кругу. Благодаря этой тренировки, вы разовьете взрывную силу, выносливость, сбросите ненужные килограммы, а также обрастёте мышцами.
Еще раз повторим: упражнения выполняются по кругу, без перерыва или с минимальным перерывом в течении 10 минут. Да, это не похоже на ваши обычные часовые тренировки, но не будем забывать, что это высокоинтенсивная тренировка, которая проработает вас полностью за этот короткий период. Все тренировки проиллюстрированы ниже списка упражнений.
Приступим:
Отжимание
Приседание
Шаги альпиниста
Берпи
Подъем ног, лежа на спине
Тяга рук в упоре лежа
Выпады в прыжке
Велосипед
Планка с раскачиванием
Приседание с выпрыгиванием
Планка с раскачиванием
Приседание с выпрыгиванием
Благодаря этой сбалансированной тренировке, вы прокачаете абсолютно все тело за минимальное количество времени, без какого-либо инвентаря, находясь в собственной квартире. Перед тренировкой не забывайте разминаться. Если у вас возникли какие-либо вопросы, задавайте их в комментариях, с радостью отвечу вам.