В прошлой статье мы разбирали из чего состоит наш сон, как добиться максимального эффекта от сна, чтобы пребывать в максимальной работоспособности. Правильный и здоровый сон- это одна из целей на пути к улучшению нашей жизни. В этой статье я не буду грузить вас теорией, а предлагаю лишь рассмотреть способы для достижения цели «правильный» сон. Здесь мы рассмотрим методы улучшения сна, а также факторы мешающими нам высыпаться.
1.Полное расслабления тела. После трудного рабочего дня, находясь в постели, перед сном понаблюдайте за своим телом, уверен, что местами оно будет напряжено и зажато, так дело не пойдёт. Сон является отдыхом не только для мозга, но и для тела. Чтобы убрать напряжение во всех участках тела, вам необходимо просканировать все тело от пальцев ног до макушки, выявить напряженные участки и расслабить их.
2. Расслабляем мозг. Многие не могут уснуть потому, что перед сном они начинают прокручивать разные мысли, тем самым заставляя мозг работать, а значит бодрствовать. Для быстрого и полноценного сна необходимо очистить свою голову от всех мыслей. Этого легко добиться обычной медитацией. И если вы представили медитацию в виде человека, сидящего в позе лотоса, погруженного в транс при звуках мантры, то это не так. Медитация — это умение сконцентрироваться на одном предмете, в течении определенного времени. Я медитирую перед сном, просто концентрируясь на своих легких в течении 5 минут. Представляю, как они сужаются и расширяются. Рекомендую начать с минуты концентрации на одном предмете, при этом не допускать лишних мыслей. Эффект не заставит себя ждать
3. Полная темнота. Для быстрого и легкого сна, одним из требований является полная темнота, это когда вы не видите собственной вытянутой руки. Дело в том, что искусственные источники света, при засыпании уничтожают в нас «мелатонин» — это гормон сна. Поэтому не советую включать ночники на ночь. На окнах должны быть плотные шторы. Если же такой возможности нет, то воспользуйтесь маской для сна.
4. Посторонние шумы, также, замедляют выработку гормонов сна. И если вы живете рядом с проезжей частью, то необходимо максимально защититься от звука трассы. В этом нам помогут беруши, которые продаются в любой аптеке.
5.Свежий воздух. За полчаса перед сном рекомендуется проветрить комнату. Если же на улице тепло, то рекомендую спать с открытым окном. Свежий воздух благотворно влияет на качество сна.
6.Душ перед сном. Одним из необходимых ритуалов перед сном, у меня является контрастный душ. Многие скажут, что контрастный душ наоборот бодрит, но это не так. Если контрастный душ закончить горячей водой, то он приведет организм в состояние расслабления.
7. Естественно, на качество нашего сна влияет непосредственно наша кровать, а точнее ее составляющие. Матрас должен быть комфортным, одеяло в меру теплым, а подушка максимально удобной. Постельное белье, естественно, должно быть свежим.
А теперь рассмотрим факторы, отрицательно влияющие на сон.
Кофе: его не рекомендуется употреблять после 16,00 чтобы не навредить сну.
Тренировки необходимо заканчивать не позже, чем за 4 часа до отправления в постель.
С едой дела обстоят точно также, как и с тренировками. Последний прием пищи рекомендуется провести не более, чем за четыре часа до сна.
Гаджетами мы так же перестаём пользоваться за час до сна. Под словом гаджет подразумевается вся техника- от мобильного до компьютера.
Соблюдая все эти простые правила, вы получите превосходный сон, который позволит вам брать все новые и новые цели. Спасибо за то, что прочитали мою статью. Подписывайтесь на канал, дальше будет еще интереснее.