Хроническое беспокойство встречается чаще, чем вы думаете. Вот как с этим справиться.
Для большинства женщин периодическое беспокойство - то, что вы чувствуете перед публичным выступлением или покупкой дорогой вещи, например, машины или дома - является нормальной частью жизни. Но что происходит, когда у Вас возникают проблемы с выключением каскада тревог в голове? Почти каждая из 1000 женщин, ответивших на опрос "Женский день и здоровые женщины", сказала, что испытывала беспокойство, и 81% из них страдали от него, по крайней мере, еженедельно.
"Современный мир сейчас на столько насыщенный, что никто не застрахован от тревог и каждый из нас когда-либо испытывал ее, поэтому надо начать об этом говорить", - говорит Бет Баттаглино (Beth Battaglino), Р.Н., генеральный директор компании "Здоровые женщины" (Healthy Women). Более того, большинство респондентов считают, что беспокойство мешает их повседневной жизни. Эти чувства могут подорвать ваше самочувствие, нарушить сон и концентрацию внимания и оставить вас с расшатанными нервами".
Но эти одобренные экспертами уловки, приведенные ниже, помогут вам справиться с тревогами,и когда они начнут действовать, вы обретете спокойствие.
Что вас беспокоит?
В центре женских забот - процветание на работе и наличие достаточного количества денег - особенно по мере того, как они стареют и начинают думать о выходе на пенсию, и такие заботы часто более сильны для женщин, чем для мужчин. (И это не относится только к деньгам и рабочим заботам: В целом, по данным Американской ассоциации "Тревога и депрессия", у женщин почти в два раза больше шансов получить диагноз тревожного расстройства).
Почему это несоответствие?
"Женщины часто считают, что они должны "бить в яблочко" в каждой области своей жизни - если это не так, они думают, что они как-то терпят неудачу", - говорит Дженнифер Шеннон, психотерапевт из Санта-Розы, Калифорния. "Желание хотеть быть идеальной, никогда не кричать на детей, содержать дом в чистоте, придерживаться бюджета и прибивать его на собраниях". В конце концов, женщины чувствуют себя ответственными за всех, добавляет она.
Когда лучше проконсультироваться с врачом
Хорошие новости: 57% опрошенных женщин сказали, что не стесняются поднимать тревогу у медицинского работника, а 64% опрошенных были довольны. Как же узнать, стоит ли записаться на прием? "Когда ваши симптомы нарушают вашу повседневную жизнь", - говорит Шеннон. Если вы испытываете бессонницу как минимум три раза в неделю в течение двух и более месяцев или у вас еженедельные приступы паники, позвоните по телефону. Ваш врач может посоветовать Вам обратиться к консультанту, который поможет определить, подходят ли Вам регулярные сеансы терапии или лекарства.
Зачем вам нужен сон
Если перед сном ваш разум кружится, вы стимулируете себя, что затрудняет дрейф, говорит Пелин Батур, доктор медицины, терапевт, специализирующийся на женском здоровье в Кливлендской клинике. Недостаток сна приводит в действие области мозга, связанные с эмоциональной обработкой и излишним беспокойством, обнаружило исследование из Калифорнийского университета в Беркли. Это порочный круг, который может разрушить ваше самочувствие. Вдобавок ко всему, половина опрошенных женщин обычно спят менее семи часов - не идеально.
Чтобы спать спокойно, попробуйте переосмыслить вашу рутину. Выделите некоторое время в течение дня, чтобы записать свои заботы и придумать способы их решения. "Таким образом, проблемы, которые вас беспокоят, с меньшей вероятностью будут вторгаться в ваши мысли ночью", - говорит доктор Батур. Если Вы обнаружите, что Ваш разум начинает вставать в 3 часа ночи и не может заснуть, держите бумагу и ручку рядом со своей кроватью и записывайте свои мысли". Только не дотягивайся до телефона: "Яркий экран разбудит тебя еще больше", - говорит она.
Фактор менопаузы
Восемьдесят процентов сказали, что менопауза вызвала у них беспокойство. Эстроген играет роль в регулировании настроения, сна и общего самочувствия, а уровень этого гормона начинает колебаться во время перименопаузы. Даже если до этого вы были относительно спокойны, исследования показывают, что вы более подвержены повышенной тревоге во время и после менопаузы.
Вдобавок к тому, что гормоны сходят с ума, горячие вспышки могут нарушить ваш сон, нанося еще один удар. Что делать? Ваш врач может порекомендовать гормональную терапию, например, противозачаточные средства в малых дозах, которые могут спровоцировать гормональные колебания. Кроме того, дайте себе немного успокоительных, и избегайте стрессовых ситуаций, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке.