По данным исследования компании Hays 30% сотрудников компаний испытывают тревогу, трудясь "на удалёнке" и еще 10% - сильный стресс. Погрустнел наш народ, погрустнел. Озлобился. Сидючи дома со всей оравой родственников и даже - о боже - тёщи или свекрови озвереешь за месяц, не только всплакнёшь. Но уже виден тусклый свет в конце тоннеля в виде конца майских праздников, после которых нас обещают выпускать мелкими группами на волю. Выйти в мир желательно с чистыми руками и радостным настроением, потому что работать нужно будет в три раза больше, чем всегда, чтобы хоть как-то выровнять доходы. НО!
Депрессия. Как с ней быть? Ведь она мешает видеть возможности,а не проблемы, точки роста вместо глубокой ж@пы.
У каждого свой индивидуальный рецепт выхода из депрессии, выработанный годами тренировок. Но есть общие для всех рекомендации.
В начале лечения, когда вы еще глубоко погружены в процесс самобичевания и нытья, многие ищут забвения или отвлечения в иных темах и делах.
Ошибка пытаться слушать образовательные лекции любого вида. В состоянии депрессивного невроза или стресса мозг не будет воспринимать услышанное, это пройдёт шумовым фоном, нисколько не отложившись в памяти. Так же будет ошибкой игнорировать своё состояние, переключившись на бурную бесполезную деятельность. «Я справлюсь, я сильная» приведёт лишь к усугублению проблемы, спрятанной глубоко внутрь поражённой психики. Бог знает, чем всё это может закончиться! Минимум – ударом по психофизике, максимум – полной депривацией и психиатром.
Как проживать негативные эмоции? Вот тут забудьте реплики типа «эмоции непозволительны, нельзя поддаваться эмоциям, ты же умная женщина, убери эмоции, подумай головой». Эмоции - – естественный результат работы человеческой психики.
Проживите свою печаль так, как будто вы живете последний день. Отплачьте, отгрустите, заешьте, запейте (разок) своё горепечаль от души. Выплеснете эмоции под музыку, фильм («Белый Бим, черное ухо») или мультик («Мама для мамонтёнка»), книжку («Му-му») и т.д.
Выплеснуть стресс помогает физическая нагрузка или любое энергичное движение. Тут подойдёт не просто пробежка, а бег с препятствием, бокс, удары по предметам (ракеткой по мячу, рукой по груше, ногой по ….и т.д.) Можно затеять маленький победоносный ремонт или генеральную уборку. Колоть дрова не предлагаю, знаю, что чаще всего дров рядом нет. Но общую тенденцию вы поняли.
Для чего это нужно. Для того, чтобы в организме выработался адреналин, который и уберет напряжение, ускорит процесс физического преодоления невроза/стресса. Кстати, усиленное пото- и мочеотделение, а также непроизвольное сокращение мышц прямой кишки также являются реакцией на адреналин. Так что не надо пить таблетки или срочно бежать к врачу после этих симптомов (это нормально).
Если на все вышеперечисленные действия понадобится несколько дней, не жалейте их потратить на проживание негативных чувств и эмоций.
Как проверить, пора ли заканчивать? Поставьте очередную слезливую фильму или музыку. Если вы не плачете, значит, вы сделали первый шаг по выходу из депрессии.