Современная жизнь постоянно провоцирует стресс. Каждый день на нас влияют различные стрессовые факторы - деделайны и планерки на работе, пробки на дорогах, перемены погоды, тревожные новости и дисгармоничные отношения. Все эти события сопровождаются повышением гормонов стресса. Обычно мы можем быстро справиться с ситуацией, и реакция на стресс подавляется, не нанося вреда организму. Но у многих стресс остается постоянным, переходя в хроническую фазу.
Через некоторое время он становится привычной реакцией тела, и симптомы стресса в организме в минимальном объеме присутствуют постоянно. Они копятся, усиливаются и расширяются до тех пор, пока тело не достигнет точки «крушения», когда стресс начнет разрушать тело.
Жизнь - это марафон стрессов. Ни у кого из нас нет необитаемого частного острова, на который можно улететь, жить там в течение многих лет, и не испытывать стресса. Но в современной жизни мы должны помочь нашему мозгу и надпочечникам справляться с ежедневными нагрузками. Это важно, чтобы выжить и поддерживать здоровье, при этом строя карьеру и ведя обычную жизнь.
Управление стрессом: работа мозга и надпочечников
Надпочечники вырабатывают кортизол и DHEA, два основных гормона надпочечников, которые регулируют реакцию на стресс. Другие гормоны надпочечников, такие как эстроген, прогестерон, тестостерон, прегненолон, адреналин и другие, также страдают от острого и хронического стресса. Существует естественный баланс между всеми этими гормонами – они подчиняются гипофизу и тесно взаимосвязаны между собой. DHEA может помочь уравновесить вызванный стрессом высокий уровень кортизола. Однако, определенное выделение тех или иных гормонов регулируется мозгом (гипоталамусом и гипофизом).
Как регулируются гормоны
Ось HPA (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая) - это командный центр и система обратной связи в мозге, которая воспринимает и анализирует информацию о стрессорах. Стрессорами могут быть инфекции, травмы, операции, пищевые аллергии, плохой сон, эмоциональные переживания, слишком холодная или жаркая погода. Стрессоры нарушают нормальный гомеостаз организма и их нужно контролировать. Ось HPA, получая информацию из тканей тела, дает команду надпочечникам, чтобы они производили больше гормонов стресса или снижали их выработку и поддерживали гомеостаз.
Когда имеется постоянный хронический стресс, тяжелый острый стресс, ПТСР (пост-травматическое стрессовое расстройство), работа оси HPA нарушается и долго может не прийти в норму из-за чрезмерных требований, возлагаемых на организм.
Центр управления стрессом в головном мозге работает неправильно и изменяет естественный ритм выработки гормонов надпочечников. Потеря равновесия, баланса гормонов вызывает симптомы «усталости» надпочечников и их истощение, а не истинный дефицит кортизола или недостаточность надпочечников. Стабильная работа оси HPA и полноценное питание надпочечников помогает организму справиться с хроническим стрессом.
Симптомы «усталости» надпочечников
Многие симптомы отражают чрезмерный стресс или синдром «усталости» надпочечников. Вот некоторые общие симптомы и возможные последствия временной надпочечниковой недостаточности:
- Низкое кровяное давление или его колебания, склонность к гипертоническим кризам, учащенное сердцебиение;
- Постоянная усталость, выраженная слабость, склонность к депрессии, беспокойство, раздражительность, нервозность или проблемы с памятью;
- низкая температура тела, сниженный уровень сахара в крови (истощение поджелудочной железы) и резистентность к инсулину, постоянная тяга к сладкому;
- Головокружение при стоянии, проблемы со сном в форме бессонница, трудности с засыпанием или постоянные пробуждения;
- Спазмы мышц шеи и плеч, расстройство желудка, диарея или запор;
- Сухость, истончение кожи, отсутствие пота, выпадение волос на теле, особенно на икроножных мышцах;
- Пищевые аллергии;
- Хроническое воспаление;
- Аутоиммунные расстройства;
- Повышенный риск рака;
- потеря мышечной массы, трудности управления весом;
- Повышенная подверженность простуде или гриппу;
- Предменструальный и перименопаузный синдром.
Все эти состояния могут быть связаны и с другими патологиями, поэтому нужно обращаться к врачу, чтобы определить – нужно ли корректировать работу надпочечников.