Лучшее занятие на самоизоляции - прыжки на скакалке
Польза:
Улучшают: вестибулярный аппарат, координацию;
Укрепляют: дыхательную систему, сердце и сосуды;
Уменьшают: объем бедер, подтягивают мышцы;
Развивают: выносливость, реакцию;
Профилактика: варикоза;
Худеешь: сжигается 900 ккал всего за 10 минут прыжков;
Антистресс: положительный эффект на нервную систему;
Фигура: укрепляется мышечный корсет.
Противопоказания:
- вес больше нормы на 15%;
- сосудистые заболевания;
- сердечные заболевания;
- беременность;
- варикоз;
- заболевания позвоночника.
Подготовка:
- подбери скакалку правильной длины: возьми скакалку за ручки, встань посередине скакалки ногами. Растяни скакалку за ручки, подними руки вверх, ручки должны быть наравне с подмышечными впадинами;
- подбери правильный бюстгалтер, грудь должна быть плотно прижата;
- выбери место для занятий на скакалке: ничто не должно мешать и сковывать движения;
- позаботься об удобной обуви, чтобы не скользила. Не прыгай босиком - будет больно, если собьется ритм прыжка и удар скакалкой придется на ступни;
- закалывай волосы, чтобы не мешали;
Техника занятий со скакалкой:
- занимайся до приема пищи или после двух часов после ее приема;
- во время прыжков приземляйся на носочки, не на полную ступню;
- не прыгай слишком высоко;
- увеличивай время тренировки постепенно.
Где прыгать:
Плюс занятий со скакалкой еще и в том, что сам инвентарь - скакалка - занимает мало места. Заниматься можно везде, где будет удобно. Прыжки идеально подходят для занятий во дворе, на спортивной площадке, легко взять и использовать на природе, можно прыгать в квартире, предварительно выбрав удобное место для тренировки и убрав хрупкие предметы, можно взять на работу и попробовать использовать свободное рабочее время со спортивной пользой. Дерзай!