Самоизоляция вошла в нашу жизнь резко и внезапно.
Как быстро адаптироваться к такому режиму?
Главное в такое время не завянуть дома и держать тело в тонусе.
Сегодня мы расскажем и покажем вам 3 упражнения на пресс,
которые не займут и 5-ти минут в день.
1. Планка
Это самое знаменитое статическое упражнение для пресса.
Планка тренирует не только мышцы пресса, но и множество других мышц по всему телу.
Планка прекрасно развивает выносливость и отлично сушит тело.
Выполнение : Встаньте на четвереньки, а затем примите положение планки, стоя на локтях. Следите за ровностью тела и обращайте внимание на ощущения в пояснице. Таким же образом можно выполнять обратную планку, животом вверх.
Оптимальной нагрузкой является 3 подхода по 45 секунд (для начинающих) ,а дальше можете брать больше.
2. Скручивания лежа
Скручивания являются базовым упражнением для прокачки мышц пресса и развития вашей выносливости. Важно соблюдать все правила тренировки, не перегружать мышцы и следить за техникой выполнения.
При выполнении этого упражнения задействованы прямые и косые мышцы живота.
Выполнение: Начнем с исходного положения. Необходимо лечь спиной на пол, предварительно подстелив коврик. Руки должны находиться за головой, либо же перед собой. Стопы стоят на полу, колени согнуты под прямым углом. Делайте скручивание к коленям, не отрывая поясничный отдел от пола. Напрягайте мышцы живота на выдохе. Спина должна находиться в неподвижном состоянии. На вдохе возвращайте корпус в первоначальное положение.
Оптимальной нагрузкой для данного вида упражнений является 2 подхода по 20 скручиваний.
3. Боковые Ножницы
Такое упражнение, как ножницы знакомо всем ещё со школьных уроков физкультуры. Несмотря на его простоту, оно весьма эффективно укрепит ваш пресс и сформирует красивый силуэт.
Ножницы комплексно воздействуют на всю прямую мышцу живота. Регулярное выполнение упражнения укрепит пресс и сделает живот более плоским.
Выполнение: Возьмите коврик и примите исходное положение на нем (Необходимо лечь боком на бедро и подпереться рукой). Далее вытяните руки вдоль пола и поднимите прямые ноги на 10–15 см от поверхности пола. На выдохе поднимите левую ногу вверх, сохраняя её прямой. На выдохе опустите её вниз. Повторите правой ногой.
Оптимальной нагрузкой для "ножниц" является 4 подхода (по 2 на каждую ногу) Выполнять упражнения нужно 10 раз.
А на этом наша подборка упражнений заканчивается! С помощью нее вы сможете накачать пресс и поправить фигуру в домашних условиях, затрачивая на это по 5 минут в день! Спасибо, что остаетесь с нами, ваши "Главное о Главном".