Ты знаешь, какой у тебя статус витамина D?
Вы, как и большинство людей, ваш уровень субоптимален (менее 30 нанограмм/мл), если не сказать откровенно (менее 20 нг/мл), и вы не получаете достаточно питательных веществ из пищи, чтобы соответствовать современным стандартам, которые ученые все больше и больше считают анемическими. Зимой, например, совсем нет даже возможности получить достаточно солнца - самого большого источника витамина D, который вырабатывается в коже, подверженной воздействию УФ-лучи - для удовлетворения ваших потребностей.
В наше время стало ясно, насколько это важно. Двадцать лет назад все думали, что, как главный гормон организма, регулирующий кальций, вклад витамина D в здоровье был сделан из крепких костей. Это, возможно, наименьшее из этого.
Проводимые исследования показывают, что питательное вещество играет регулирующую роль почти в каждой системе организма. И его наиболее заметные действия могут быть в мозге. Там, по мнению исследователей, он обладает целым рядом эффектов, от стимулирования роста нервных клеток до сохранения памяти и исполнительных функций, и все это при одновременной очистке от токсинов, вовлеченных в болезнь Альцгеймера. И никто не знает, сколько нужно, чтобы поддержать все вновь открытые таланты в поддержании здоровья мозга.
Дефицит витамина D не только подвергает пожилых людей риску когнитивного упадка и слабоумия, сообщает Майкл Холик, он имеет "серьезные долгосрочные последствия для психического здоровья" на протяжении всей жизни. В утробе D контролирует необходимую обрезку нервных клеток по мере развития мозга.
Профессор Бостонского университета и, вероятно, ведущий мировой эксперт по витамину D, Холик считает, что дефицит витамина широко распространен среди всех возрастных групп, особенно в промышленно развитых странах. Вопреки ожиданиям, наибольшему риску подвергаются молодые люди: Они всегда в помещении, работают.
Когнитивная функция не начинает двигаться на юг в возрасте 65 лет. Для клинического проявления нейронных изменений требуются десятилетия. Вот почему исследователи Университета штата Кентукки решили изучать мышей среднего возраста, рассматривая их как модели старения человека. Только те, кто получает высокие дозы D - почти в два раза больше, чем рекомендовано в настоящее время для человека, - проходят самые тонкие тесты водного лабиринта, сообщает команда в "Proceedings of the National Academy of Sciences" ("Материалы Национальной академии наук").
Исследователи обнаружили, что витамин D облегчает консолидацию памяти, повышая силу нервных сигналов: Он стимулирует экспрессию генов молекул, необходимых для нейропередачи. Он также сохраняет миелиновую оболочку вокруг нервных волокон.
Низкий уровень витамина D ускоряет потерю памяти, Калифорнийский университет в Дэвисе исследователи обнаружили в исследовании около 400 пожилых мужчин и женщин следуют в течение пяти лет. Среди тех, кто с низким уровнем витамина, эпизодической памяти и функционирования исполнительной функции снизился в два-три раза быстрее, чем среди тех, кто с нормальным уровнем. Как скорость, так и степень когнитивного распада удивили ученых.
На саммите 2013 года в Бостоне эксперты со всего мира предположили, что этап когнитивного спада может быть установлен пренатально; исследования на животных показывают, что пренатальный дефицит витамина D нарушает развитие мозга и нарушает последующее функционирование мозга. Колебания заболеваемости шизофренией по сезонам и местам рождения имплицируют пренатальный дефицит витамина D в психозе, а также.
RDA для витамина D составляет 600 международных единиц для людей в возрасте от 1 до 70 лет; это 800 МЕ для тех, кто старше 70 лет. По сообщениям Холика, даже при рекомендованной дозе, 76 процентов новорожденных и 81 процент новорожденных страдают от дефицита D. Он считает, что 4000 МЕ витамина D3 оптимальны во время беременности. Он снижает 4000 единиц в день, "и это то, что я прописываю всем своим пациентам". Они говорят мне, что все их зимние боли и боли исчезают".
Витамин D в мозгу
- Непосредственно защищает ячейки гиппокампа, необходимые для консолидации памяти и пространственной навигации
- Регулирует дифференциацию и созревание нейронов, стимулируя выработку факторов нервного роста
- ослабляет накопление амилоид-бета - токсичного белка, участвующего в болезни Альцгеймера.
- Действует как мощный антиоксидант, подавляя выработку свободных радикалов.
- Снижает риск инсульта и связанного с ним обесценения
- Регулирует уровень противовоспалительных средств
- Регулирует генетическую экспрессию нейротрансмиттеров, включая допамин, ацетилхолин и серотонин.
- Поддерживает настроение
Витамин многих талантов
- Поддерживает функцию мышц
- Регулирует апоптоз
- Снижает воспаление
- Умеренная иммунная функция
- Контролирует функцию нерва
- Способствует всасыванию кальция
- Строит кость
- Модулирует рост клеток
D Факто
- Витамин D вырабатывается в клетках эпидермиса (верхних) кожи, подвергающихся воздействию ультрафиолетовых лучей B солнечного света; чтобы быть биологически активным, он преобразуется сначала печенью, а затем почками.
- Очень немногие продукты питания содержат витамин D. Лосось и сардины являются самыми богатыми питательными веществами.
- Дефицит витамина D растет с 1980-х годов, в основном за счет использования солнцезащитных средств, которые блокируют выработку витамина D в коже.
- Дефицит витамина D в настоящее время считается фактором риска развития сахарного диабета.
- Витамин D влияет на экспрессию многих генов, связанных с кальцием, аутоиммунными заболеваниями и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Сотни генов только в мозге регулируются витамином D.
- Большинство тканей и клеток организма имеют рецептор витамина D.
- Было показано, что длительное потребление витамина D снижает смертность от всех причин.
- Анализ крови для измерения уровня витамина D обычно не проводится в обычном порядке; при следующем медицинском осмотре попросите врача включить это измерение.
#здоровье #витамины