5 упражнений, которые помогут избавиться от боков за 20 минут в день

день

Уверены, что с нашими советами ты уже успешно избавилась от живота и стала немного ближе на пути к прессу мечты. Сегодня же мы хотим рассказать о том, как ибавиться от боков в домашних условиях, выполняя простой комплекс упражнений по 10 минут в день. Конечно же, такие мини-тренировки будут максимально результативными только если ты будешь выполнять их в комплексе с правильным питанием, поддержанием оптимального водного баланса в организме и комплексами для других частей тела.

Также помешать тебе на пути к цели могут постоянные стрессы, жесткие диеты, которые вредят твоему здоровью и непременно ведут к срывам, и еще множество факторов, которые нужно миниизировать. Итак, лови 5 самых эффективных упражнений, которые помогут убрать бока дома. 

Как срочно убрать бока: эффективные упражнения

Планка с подтягиванием ног

Мы не раз рассказывали тебе о пользе планки — статичного упражнения, в котором задействованы все мышцы. Не менее эффективно оно и для того, чтобы избавиться от боков. Вот только мы предлагаем тебе выполнять не просто обычную планку, а добавить к ней подтягивание ног. Стань в планку и выровняй спину. Затем поочередно подтягивай колени к локтям. Выполни 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. 

via GIPHY

Боковые скручивания

Это упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на ширине плеч. Руки держим в замке за головой. Поочередно тянемся локтями к противоположному колену, оставляя при этом второй локоть на полу. Сделай 3 подхода по 10 раз. 

Велосипед

Ты точно делала это упражнение не раз. Ляг на спину, ноги согни в коленях под прямым углом. Руки в замок за голову. Немного приподними корпус и совершай ногами движения, имитирующие движения ног при езде на велосипеде. Сделай 2 подхода по 15 раз в одну и другую сторону. В таком же положении можешь поочередно вытягивать ноги, не касаясь пола, подтягивая другую к себе. 

via GIPHY

Боковая планка

Встань в боковую планку, опершись на согнутую в локте руку. Свободную руку вытяни вверх перпендикулярно к полу. Удерживай равновесие в течение 20-60 секунд. Затем повтори то же самое на другую сторону. Это упражнение задействует не только косые мышцы живота, которые в данном случае интересуют нас больше всего, но и мышцы ягодиц и спины. Для максимального эффекта делай скручивания вниз из положения боковой планки. 

Боковые наклоны 

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно делай наклоны то в одну, то в другую сторону, держа руку над головой, стремясь наклониться как можно ниже. Здесь ты почувствуешь, как твои мышцы буквально растягиваются (следи за тем, чтобы не было дискомфортных ощущений, и увеличивай амплитуду постепенно). Сделай 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.