Подсмотрел у ребят из Mind Pump TV небольшую подборку упражнений на все группы мышц, которые можно выполнять перед основной тренировки для разогрева.
Жим резиновой петли перед собой
Основная нагрузка в этом упражнении ложится на грудные мышцы, в зависимости от угла жима — на верхнюю, среднюю или нижнюю часть грудных.
Тяга резиновой петли перед собой
В этом упражнении основная нагрузка ложится на мышцы спины, в первую очередь — широчайшие.
Разведение резиновой петли перед собой
Это упражнение акцентирует нагрузку на дельтах (мышцах плеча), в зависимости от уровня на котором вы делаете разведение, нагрузка будет смещаться с средней дельты на переднюю или заднюю.
Сгибание на бицепс с резиновой петлей
Как следует из название — это целевое упражнение для бицепса. Так что если хотите большие банки — обязательно выполняйте его перед основной тренировкой.
Разгибания на трицепс с резиновой петлей
Аналогично, целевое упражнение на трицепс, выполняемое с дополнительным сопротивлением в виде петли.
Становая тяга с резиновой петлей
Ну и завершить разминку можно комплексным упражнением, которое задействует большое количество мышц, как в нижней, так и в верхней половине тела, отлично подготавливая его к дальнейшей тренировке!
P.S. Во всех упражнениях используется красная резиновая петля с сопротивлением 9-29 кг, которую можно приобрести здесь.