Обычно мы пренебрегаем развитием равновесия, но это один из самых важных факторов, влияющих буквально на все наши действия: обычная ходьба, подъем по лестнице, занятия спортом 👆🏻
.
✅Как развить чувство равновесия:
.
🔸Можно улучшать координацию ежедневно при простом походе в магазин — поочередно несите пакет с покупками то в одной руке, то в другой. А в зале добавьте упражнения, выполняемые одной рукой или на одной ноге. Начинайте с отстающей стороны, чтобы исправить дисбаланс в развитии.
.
🔸Еще один отличный способ улучшить координацию – опуститься на колени при выполнении упражнений. Чем ближе корпус к полу, тем меньше напрягается ЦНС, зато польза от этих упражнений переносится и на стоячие варианты. Отработайте сперва стойку на двух коленях, потом на одном. Затем добавляйте жим гантелей на двух и одном колене
.
🔸Правильная осанка важна для сохранения равновесия – при ней мы удерживаем центр тяжести над стопами, обеспечивая надежную опору и в неподвижном положении, и во время движения. Если же осанка портится, то центр тяжести смещается. Как можно чаще в течение дня вспоминайте о своей осанке, проверяйте ее в зеркале, распрямляйтесь и расправляйте плечи, и, конечно же, укрепляйте мышцы спины 💪🏻
.
🔸В жизни мы обычно носим сумку или иную кладь на одном плече, это может развить дисбаланс. Переноска тяжелой гири или гантели в каждой руке поочередно поможет устранить диспропорцию, укрепит боковые стабилизаторы корпуса и заодно улучшит хват✊🏻
.
✅Как проверить себя?
.
💥Дэн Джон в своей новой книге “Can you go?” пишет, что неспособность простоять на одной ноге более 10 секунд может указывать на серьезные проблемы со здоровьем, желательно пройти медицинский осмотр.