Когда большинство из нас думает о лечении бесплодия, мы представляем сложные диагностические тесты, мощные лекарства и высокотехнологичные процедуры. Выбор определенных продуктов питания и напитков как способ повлиять на вашу способность забеременеть звучит больше как народная мудрость, чем медицинский совет.
Вы беременны?
Наука сейчас идет полным кругом, чтобы по-новому взглянуть на роль, которую питание может играть в улучшении фертильности и поддержке здоровой беременности. Хотя многие не сразу начинают серьезно относиться к своему здоровому и правильному питанию до тех пор, пока они не забеременеют, появляется все больше свидетельств того, что диета имеет значение задолго до зачатия.
Следи за своим весом
Нездоровое потребление пищи - много или мало - признано фактором, способствующим бесплодию на протяжении многих лет.
Слишком маленький или слишком большой вес может сделать ваш репродуктивный цикл нерегулярным. Это заставляет вас овулировать только время от времени, или не совсем.
«Ваши яичники и жировые клетки регулируют эстроген, который влияет на овуляцию. Если вы слишком худые, вы, возможно, не производите достаточно эстрогена, а если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете производить слишком много».
Первым делом бизнеса является достижение и поддержание здорового веса, чтобы поддерживать репродуктивный цикл в равновесии. Я советую женщинам проверить их ИМТ (индекс массы тела). Рейтинг ИМТ 19-24 указывает на здоровый вес (у спортсменов могут быть более высокие оценки из-за мышечной массы). Все, что ниже или выше этого диапазона, следует обсудить с вашим лечащим врачом.
Продукты для улучшения овуляции
Если вес не является проблемой, но вы испытываете бесплодие, поможет ли вам изменить привычки питания на пути к материнству?
Недавно исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения опубликовали результаты исследования более 18 000 женщин, которые наблюдались в течение восьми лет, чтобы выяснить, повлияло ли их питание на их способность забеременеть.
Исследование показало, что женщины, которые ели продукты, содержащие большее количество транс-жиров, животных белков и углеводов, среди других диетических факторов, были более склонны иметь расстройство овуляции. Проблемы с овуляцией вызывают бесплодие примерно у 20 процентов женщин, нуждающихся в помощи во время беременности. Исследователи пришли к выводу, что большинство таких случаев «можно предотвратить» путем корректировки диеты и образа жизни.
Эти данные относятся только к женщинам с проблемами овуляции, а не ко всем бесплодным женщинам. Тем не менее, ключевые результаты исследования могут дать многим женщинам новые возможности для изучения, в том числе:
- Переключите источники белка : Замените часть говядины, свинины или курицы, которую вы едите (животный белок), источниками растительного белка, такими как приготовленные сушеные бобы и орехи. Когда пять процентов от общего количества потребляемых калорий поступают из растительного белка, а не животного, риск овуляторного бесплодия падает более чем на 50 процентов.
- Добавьте немного молочных продуктов с высоким содержанием жира: назовите это «эффект коренастой обезьяны». Чем больше молочных продуктов с низким содержанием жира вы едите, тем выше риск овуляторного бесплодия. Да, вы правильно прочитали - хотя авторы исследования предостерегают от использования этого для оправдания ночных набегов на морозильников за пинту мороженого премиум-класса. Вместо этого попробуйте заменить одну порцию молока с низким содержанием жира на одну порцию с высоким содержанием жира, например стакан цельного молока.
- Не забывайте свои витамины: женщины в исследовании, которые регулярно принимали добавки железа и поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, имели меньше бесплодия, связанного с овуляцией.
Создание здорового детского гнезда
Посмотрим правде в глаза: все знают женщин, чей выбор еды ужасен, но у которых нет проблем с беременностью. Кроме того, есть много женщин, которые постоянно едят здоровую пищу, но все же борются с бесплодием.
«Неясно, как то, что мы едим, может определить, насколько легко мы забеременеем». Несмотря на это, я считаю, что имеет смысл придерживаться здоровой диеты, когда вы пытаетесь забеременеть. Это может увеличить ваши шансы забеременеть, но, помимо этого, оно питает ваше тело, так что оно в самом лучшем состоянии на данный момент что ты забеременеешь.
Дополнительные советы
- Потребляйте холин: вы, возможно, никогда не слышали о нем, но холин - это питательное вещество, способное уменьшить вредные генные эффекты, которые могут привести к врожденным дефектам. Это также важно для работы мозга, помимо других преимуществ. Большинство женщин не получают достаточно холина; многие пренатальные витамины даже не содержат его. Яичные желтки богаты холином; только говяжья печень содержит больше. Цветная капуста, самый высокий холинсодержащий овощ, содержит 25 процентов холина, содержащегося в одном яичном желтке.
- Следите за своими травяными чаями и добавками: Вы действительно должны быть осторожны, имея в своем рационе слишком много растительных веществ. Некоторые травы, включая солодку, сассафрас, женьшень, зверобой и эфедру, следует избегать во время лечения бесплодия или во время беременности.
- Для танго нужны два (обычно): Проблемы с фертильностью могут быть связаны с весом или диетой партнера. Витамины С и Е, цинк и фолиевая кислота помогают улучшить здоровье спермы. Подвижность сперматозоидов также может быть нарушена курением, употреблением алкоголя (включая пиво) и рекреационным употреблением наркотиков.
- Рыба осторожно: не ешьте суши или сырую рыбу. Избегайте рыб с высоким содержанием ртути из-за их среды обитания - в том числе рыбы-мечи, кафельные рыбы, королевская скумбрия и акула.
- Сохраняйте жидкость: когда вы не пьете достаточно воды, жидкость из шейки матки (вещество, которое помогает сперматозоидам найти яйцеклетку) становится вялой. То же самое касается жидкости для эякулята человека. Пейте достаточно воды, чтобы ваша моча была светло-желтого цвета.
- Сокращение кофеина: высокое потребление кофеина мешает зачатию. Возможно, вы захотите полностью исключить его из своего рациона, избегая кофеина с кофеином, чая и безалкогольных напитков (без кофеина - это хорошо). Когда вы беременны, кофеин также проникает через плаценту и может повлиять на плод и даже вызвать выкидыш. Придерживайтесь не более двух чашек обычного кофе в день.
