"Всем привет. Есть у меня такая проблема, не могу быстро заснуть. Служившие в армии к этой категории не относятся, некоторые девушки тоже. А у меня вот, как и у многих читающих это, такая проблема есть. Я могу попытаться лечь в полночь для того, чтобы выспаться к 7-8 утра, а уснуть в итоге в 2-3-4 часа."
Есть много советов, например лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела и закатить глаза вверх, типа это естественная поза организма во сне и даже в фсб такому учат. Считать овец, конечно, как же без этого. Я одно время пытался считать метеориты неопределенной формы, пролетающие надо мной, такое представлять было легче. Помимо этого, много информации о том, что нужно за полчаса до сна ограничить себя от искусственных источников света как телевизор, телефон, компьютер и обязательно не есть перед сном, хотя бы за два часа. Так же, советуют за полчаса до сна принять горячую ванну и сделать в комнате прохладнее.
Так вот, всё это чушь , кроме последнего. В прохладной комнате(16-18 градусов), укутавшись в одеялко, действительно проще уснуть. Но у многих, наверняка, как и у меня, нет кондиционера, а на улице иногда бывает дико жарко и открытие всех окон особо прохладнее летом не делает.
....................................................................................................
1) Когда решил(а) засыпать, нужно действительно выключить любимый мультик/сериал, который смотришь перед сном, это правда мешает мозгу заняться монотонной работой.
2) Нужно лечь как можно удобнее.
Я подбираю одеяло между ног, оставляя всё тело, ногу сверху одеяла полностью открытыми и вторую немного прикрытой и беру тонкую подушку из трех подушек в моей кровати, конечно же, прохладной стороной. Хотя об удобстве не мне Вам рассказывать.
3) Совет заключался в простом отсчете от 300 до 0 с шагом в три, то есть 300, 297, 294, 291, 288 и т.д. Я же адаптировал это под вдохи.
Каждый вдох- это шаг нашего отсчета. То есть, ты выдохнул(а) и начинаешь думать что там дальше. Ты будешь думать об этом заранее иногда, ничего страшного. Просто ты уже будешь знать ответ. Со временем абстрагируешься. А если немного сбился, это тоже хорошо, до принятия решения не выдыхай, а вдыхай, пока не отсчитаешь то, что нужно. Дополнительный кислород, насколько я понимаю, никогда не мешал при укладывании.
4) Об обратном ничего не было, но если дошел(шла) до нуля, продолжай отсчет в обратном порядке, от 0, 3, 6, 9 и так далее, до бесконечности. Мозг уже перестанет переваривать информацию. Где-то на 60-150 ты начнешь сбиваться, это нормально. Продолжай в том же духе.
За прошедшую неделю, последнее, что я помню, это как раз отсчет в сторону увеличения на 60-150.
