Тренировки - это дополнительная и важная часть вашей активности. Встроить тренировки в свою повседневность - большой шаг к улучшению качества жизни.
Если вы далеки от спорта и фитнеса, то, скорее всего, под тренировками вы подразумеваете зал, в котором потные мужики и женщины надрываются, поднимая тяжелые железные предметы, выкладываясь на 200%, оставляя последние силы. Скорее всего, они живут в зале, иначе как можно еще так тренироваться, если ты работаешь, а потом забираешь детей из сада и школы, ведешь их на кружок по рисованию, а дома приятно проводишь время за готовкой роскошного ужина минимум на четыре персоны.
Какая бы там ни была история у вас с тренировками, я хочу поделиться с вами сакральным знанием о том, что тренироваться могут все, что начать можно в любом возрасте, что можно заниматься и не бросать никогда и что тренировки - это необязательно сложно, долго и страшно.
Сделав простой комплекс упражнений на 5-10 минут, вы заставите свои мышцы поработать, зарядитесь энергией и получите чувство удовлетворения от того, что потренировались. И, казалось бы, что такое эти 5-10 минут? Это намного больше, чем если бы вы ничего не делали.
Я начинаю свой день с 10-минутного комплекса упражнений.
Как правило, он включает в себя несколько упражнений на разные группы мышц - по одному-два упражнения на пресс, спину, грудь, ягодицы и пару простых упражнений на растяжку.
Смотрите, всего 5-10 минут, я более чем уверена, что такое количество времени может найти в любое время суток абсолютно любой человек. А если не можете, то встаньте на 10 минут раньше.
Мое утро выглядит так: проснулась, села, не вылезая из под одеяла, сделала упражнения для шеи, сползла на край кровати, сделала упражнения для стоп, встала, умылась, почистила зубы, выпила пару стаканов воды, сделала 10-минутный комплекс упражнений, отправилась на кухню делать завтрак, позавтракала.
Обычно мой комплекс включает такие упражнения:
- Наклон стоя для растяжки задней поверхности бедра - 10-20 секунд;
- Отжимания - 10-15 раз;
- Упражнение "лодочка" - 20-30 раз;
- Скручивания на пресс в разных вариантах - 20-30 раз;
- Ягодичный мостик по 1 ноге - 20-25 раз;
- Прогибы для раскрытия грудного отдела - 10-20 секунд;
- Растяжка передней поверхности бедра - 10-20 секунд.
Вы не должны повторять мой утренний распорядок, вы можете придумать свою последовательность, свой комплекс упражнений.
Включив подобные комплексы упражнений в свою повседневную жизнь, вы уже сделаете большой шаг на пути к вечной стройности.
Если статья понравилась или была полезна, ставь лайк и следи за дельнейшими выпусками!