В эти дни много говорят о здоровых детях. Люди, которые заботятся (родители, врачи, учителя и другие), хотят знать, как помочь детям стать более здоровыми.
Быть в форме - это способ сказать, что человек хорошо ест , много занимается физическими упражнениями и имеет здоровый вес . Если вы в хорошей форме, ваше тело работает хорошо, чувствует себя хорошо и может делать все, что вы хотите делать, например, бегать с друзьями.
В некоторых случаях это зависит от родителей - например, здорового питания или принятия решения о походе на природу. Но дети могут взять на себя ответственность, когда дело доходит до их здоровья.
Вот пять правил, которым нужно следовать, если вы ребенок, который хочет быть в форме. Хитрость заключается в том, чтобы следовать этим правилам большую часть времени, зная, что некоторые дни (например, ваш день рождения) могут потребовать торт и мороженое.
1. Ешьте разнообразные продукты
У вас может быть любимая еда, но лучший выбор - это разнообразные блюда. Если вы едите разные продукты, у вас больше шансов получить те питательные вещества, которые нужны вашему организму. Попробуйте новые и старые продукты, которые вы давно не пробовали. Некоторые продукты, такие как зеленые овощи, могут быть вкуснее, чем старше вы становитесь. Стреляйте не менее пяти порций фруктов и овощей в день - двух фруктов и трех овощей.
Вот одна комбинация, которая может работать для вас:
· на завтрак: ½ стакана (около 4 больших) клубники на вашей каше
· с обедом: 6 маленьких морковок
· на закуску: яблоко
· с ужином: ½ чашки брокколи (около 2 больших копий) и 1 чашка салата
2. Пейте воду и молоко
Когда вы действительно хотите пить, холодная вода - лучшее средство от жажды. И есть причина, по которой ваша школьная столовая предлагает коробки с молоком. Детям нужен кальций, чтобы построить крепкие кости, а молоко является отличным источником этого минерала. Сколько нужно детям? Если вам от 4 до 8 лет, пейте 2,5 стакана молока в день или его эквивалент. Если вам 9 лет или больше, стремитесь к 3 чашкам молока в день или его эквиваленту. Вы можете смешать это, имея молоко и некоторые другие богатые кальцием молочные продукты. Вот одна комбинация:
· 2 чашки (около половины литра) нежирного или обезжиренного молока
· 1 ломтик сыра чеддер
· ½ чашки (небольшой контейнер) йогурта
Если вы хотите что-то кроме молока или воды время от времени, то можно пить 100% сока. Но старайтесь ограничивать количество сока до 1 порции (от 6 до 8 унций) в день. Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовые коктейли и соки. Они содержат много добавленного сахара. Сахар просто добавляет калории, а не важные питательные вещества.
3. Слушайте свое тело
Каково это быть полной? Когда вы едите, обратите внимание на то, что чувствует ваше тело и когда ваш желудок чувствует себя комфортно полным. Иногда люди едят слишком много, потому что не замечают, когда им нужно прекратить есть. Слишком много еды может вызвать у вас дискомфорт и привести к нездоровому увеличению веса.
4. Ограничить время экрана
Какое время экрана? Это количество времени, которое вы проводите за просмотром телевизора или DVD-диска, игрой в видеоигры (консольные системы или портативные игры) и использованием смартфона, планшета или компьютера. Чем больше времени вы тратите на эти сидячие занятия, тем меньше у вас времени на активные занятия, такие как баскетбол, езда на велосипеде и плавание. Старайтесь тратить не более 2 часов в день на экранное время, не считая использования компьютера, связанного со школьной и образовательной деятельностью.
5. Будь активным
В детстве у вас есть одна работа - и это забавно - вы можете понять, какие занятия вам нравятся больше всего. Не все любят бейсбол или футбол. Возможно, ваша страсть - это каратэ, или кикбол, или танцы. Попросите родителей помочь вам регулярно заниматься любимым делом. Найдите способы быть активными каждый день. Вы можете даже написать список забавных вещей, которые вы можете использовать, чтобы использовать его, когда ваша мама или папа говорят, что пора перестать смотреть телевизор или играть в компьютерные игры!
Говоря о родителях, они могут оказать большую помощь, если вы хотите быть здоровым ребенком. Например, они могут снабдить дом здоровой пищей и планировать физические нагрузки для семьи. Расскажите своим родителям об этих пяти шагах, которые вы хотите сделать, и, может быть, вы сможете научить их чему-то одному или двум. Если вы здоровый ребенок, почему у вас не должно быть подходящей мамы и подходящего папы?