О полезных свойствах воды можно говорить долго. Если кратко, то ...
Вода помогает очищать наш организм от вредных веществ, поддерживает стенки сосудов и кожу в тонусе, помогает пищеварению и нормализует работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), уменьшает аппетит и нормализует вес, питает мышцы и суставы, способствует укреплению иммунитета и снижению заболеваемости инфекционными болезнями и простудой, отвечает за терморегуляцию.
Представители Всемирной организации здравоохранения (сокращенно ВОЗ) отмечают, что взрослому человеку необходимо 2,7 литра воды в день (вместе с жидкостью в еде и напитках, на которую приходится приблизительно 20 % или 0,54 литра жидкости). Национальная академия наук, инженерного дела и медицины США опубликовала результаты исследования о суточной потребности в воде у взрослого человека. Результаты совпали с позицией ВОЗ: 2,7 литра воды вместе с жидкостью в еде и напитках для взрослого человека в сутки.
Если отнять 20% или 0,54 литра жидкости от суточной потребности в воде 2,7 литра, получим 2,16 литра чистой питьевой воды в сутки.
Потребление воды зависит от температуры в помещении или на улице, от образа жизни и физических нагрузок, от питания (после соленой и сладкой пищи пить хочется больше).
Норма потребления воды в день рассчитывается индивидуально из расчета 30 мл жидкости на 1 кг веса. К примеру, если за средний вес человека мы возьмем 70 кг, то получаем 70 кг * 30 мл = 2100 мл жидкости в сутки (без учета жидкости, которую мы "съедаем" с продуктами питания). Что соответствует данным ВОЗ и данным Национальной академии наук, инженерного дела и медицины США.
Расчет индивидуальных потребностей человека в питьевой воде на сегодняшний день отвечают всем мировым тенденциям, где акцент именно на индивидуальные потребности, а не общие рекомендации (всем взрослым 8 стаканов воды в день вне зависимости от веса, погоды и физических нагрузок).
Важно: В возрасте 60+ лет чувство жажды может быть притуплено, следовательно в данной возрастной группе более высокий риск обезвоживания. Можно делать напоминания для себя и близких чтобы в организм поступало достаточное количество воды. Например, в своем смартфоне, записной книге или липкие стикеры на холодильнике.
Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет визит к врачу! Рада, если информация была полезна и интересна для вас!
Если статья понравилась - ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую 🙌 Комментарии по теме оставляйте ниже 👇