Мировые соцсети просто кишат всякими рекламами о методиках и курсах для похудения. Они рассказывают о "чудодейственных" средствах, которые помогут похудеть ничего не делая. Многие люди ведутся на такие уловки и тратят немалые деньги на подобные товары. Конечно, в итоге они не получают никакого результата.
Но существует ли реальный план действий, чтобы сбросить ненавистные килограммы? Об этом я вас сейчас и расскажу!
Шаг 1!
А нужно ли? Подумайте о том, сможете ли добиться того, чего хотите, нужно ли вам это? Это очень немаловажный фактор в процессе создания своего идеала. Попробуйте создать себе огромную мотивацию! Например, сходить в ресторан в красивом и когда-то маленьком платье или начать носить ту вещь, которую не могли. Для меня было крутой мотивацией, надеть старые шорты и понять, что они болтаются на мне!
Шаг 2!
Теперь вам нужно подсчитать свою норму калорий, чтобы знать, сколько съедать. Это высчитывается по формуле:
665,0955 + (9,5634 * вес в кг) + (1,8496 * рост в см) - (4,6756 * возраст в годах) = норма ккал
Получившееся число означает сколько калорий требуется вашему организму для существования. Но, так как вы ходите на работу, в магазины, делаете уборку дома или просто гуляете, получившееся число на:
- 1,2 - если у вас малоактивный образ жизни;
- 1,4 - если нормальная физическая работа либо 2-3 тренировки в неделю;
- 1,55 - если активный образ жизни, 3-5 сложных тренировок или тяжелая работа;
- 1,8 - если вы - спортсмен, у вас 7 тренировок в неделю, или тяжелая физическая работа;
Шаг 3!
С помощью предыдущего шага мы получили вашу НОРМУ ккал, т.е. сколько вам нужно съедать, чтобы не поправляться и не худеть. Но, если ваша цель - снижение веса, то нужно создать дефицит ккал. Для этого из вашей нормы вычитаем 200-300 ккал, но не более 500! Иначе, ваш организм будет находиться в большом стрессе.
Вот и все! Теперь вам осталось только начать действовать! Вы полностью готовы к тому, чтобы начать худеть. Самое главное - проявите терпение, оно очень вам поможет!
Если вы хотите, чтобы я рассказала о том, что можно или нельзя есть при похудении - ставьте лайк и пишите комментарии.