Диета блюдечко – это оптимальное решение для многих людей, которые стремятся к снижению собственного веса, но не перегибают палку с мучительными и истощающими организм диетами. Данный вид диеты позволяет есть все, что душе угодно, даже торты, но при этом планомерно и постепенно сбрасывать лишний вес.
Ведь, лишний вес, это дополнительная нагрузка на организм, органы и системы, и прежде всего – на сердце.
Вообще, диета блюдечко – это не должна быть диета, а должно быть правилом питания вообще на всю жизнь. Итак, диета блюдечко – это питание маленькими порциями. Логично предположить, что, чем меньше пищи человек потребляет, тем больше шансов у него похудеть и не набрать лишний вес в дальнейшем.
Подробное меню диеты блюдечко
Завтрак
Человек просыпается рано утром и собирается на работу. Далеко не все привыкли завтракать, а привыкли обходиться чашкой кофе, что не слишком хорошо. Порция зерновой каши на молоке с маслом и даже с сахаром, вареньем или сгущенным молоком – прекрасное начало дня. Такой завтрак придаст бодрости на длительный срок. Порция каши на блюдечке ограничит объемы потребляемой пищи, ведь, в действительности человеку не так уж и много нужно питательных веществ.
Ланч
Между завтраком и обедом очень хорошо на маленькое блюдечко порезать фрукты: яблоки, бананы, цитрусовые, киви, груши, персики – все они содержат много влаги, витаминов и клетчатки, которая способствует правильной работе кишечника и его опорожнению. Многоцветовая гамма сочных фруктов придаст позитива жизни.
Обед
В обед нужно кушать плотно и многообразно, но, опять же, по объемам не много, иначе еда будет превращаться в сонную дозу. Маленькая мисочка супа на мясном или овощном бульоне замечательно разнообразит рацион горячей жидкой пищей, на второе блюдечко гречки или риса, или любого другого гарнира, но не жареного и умеренно соленого и острого, кусок мяса, опять же, не жирного. Зеленый чай, компот или сок, но после еды не менее чем через полчаса, чтобы не заливать и не разбавлять кислоту, которая вырабатывается в желудке для переработки мяса.
Полдник
На полдник, который никак нельзя исключать, иначе к ужину чувство голода будет слишком велико, подойдет блюдечко салата с оливковым маслом. Дополнительная клетчатка никогда не помешает.
Ужин
На ужин хорошо съесть кусок рыбы с гарниром. Можно позволить себе чашку горячего чая с любимым печеньем или даже небольшим куском торта. А перед сном хорошо выпить стакан кефира, который, благодаря своим лактобактериям, поспособствует лучшему усвоению пищи, съеденной в течении дня, и подготовит кишечник к следующему дню.
Основные правила и суть диеты
В диете блюдечко самое главное не переедать, кушать маленькими порциями, но часто. Не нужно ждать, пока аппетит разыграется, и человек будет готов слона съесть. Кушать необходимо вовремя. Когда организм поймет, что пищи ему всегда достаточно, и он не имеет привычки испытывать чувство голода, которое, как программа, говорит жировым клеткам при поступлении очередной порции пищи запасать жир, он расслабится, и всегда излишки будет выводить, а не откладывать.
Нужно больше пить, особенно горячих напитков, тогда чувство голода будет притупляться. Очень хорошо включить в свой рацион витамины, они помогут организму справиться с недостатком необходимых ему микроэлементов, которые он может получать из процесса переедания. Не следует забывать и о молочных продуктах. Творог на полдник – замечательная альтернатива.
Есть и такой способ. Обычно человек привык кушать из тарелок определенного объема. Можно или заменить их на блюдечко, или же после того, как порция уже положена, половину убирать из тарелки.
