Влияние сна на качество жизни, работоспособность и плодотворность человека переоценить невозможно. Ведь достаточно быть чуть менее выспавшимся, и вы не достигаете тех результатов, которые возможны, не выглядите как хотелось бы. А вот моменты, влияющие на качество сна, знают не многие. И поэтому кто-то умудряется высыпаться за 6 часов, а кто-то и за 10 чувствует себя разбитым, так почему же так происходит. Давайте разбираться.
5. Еда
Так устроено, что наш организм после приема пищи начинает её переваривать, это нормально. Только вот большую часть своих сил он как раз на это и тратит, он не думает о том, как бы сейчас покачать мышцы, поразвивать мозги и уж тем более, как бы уснуть. Ведь у него есть незаконченное дело. Поэтому от того, что вы ляжете в 21:00 перед этим плотно поужинав, не значит, что в 6:00 вы встанете огурцом, ведь организм уснул не вместе с вами в девять, а скорее где-то в одиннадцать. Плюс надо понимать, что есть на ужин, никаких долгих углеводов там быть не должно, иначе забывайте о том, чтобы выспаться.
4.Чистое белье
Вспомните, как приятно лечь в свежую кровать, когда белье только поменяли, а если оно еще и с морозной улицы, так это совсем другой уровень блаженства. Так же думает и ваш организм, он куда лучше отдохнет в такой кровати, нежели там, где белье меняли две недели назад, а за час до вас на нем прыгали дети с печеньем в руках. Поэтому такой, казалось бы, незначительный пункт не стоит забывать.
3.Тишина
Есть такая методика, когда во время сна включают информацию, которую нужно запомнить или усвоить. Ведь наш мозг реагирует на все, что происходит вокруг, даже если мы спим. От этого организм не может полностью расслабиться и набраться сил на следующий день. Поэтому, если вокруг вас много шума во время сна, стоит задуматься. Нужно либо менять место сна, либо всевозможными способами убирать источники шума.
2.Свет
Принцип тот же, что со звуками, глаза хоть и закрыты, но мозг реагирует на поступаемый сквозь веки свет. Только тут еще добавляется такой момент, что гормон мелатонин вырабатывается лишь в полной темноте. Если говорить простом языком, то это естественное снотворное, которое позволяет нам крепче спать. Но кроме этой функции он так же влияет на весь организм, как средство против старения. Видели, как выглядят монахи Шаолиня в 90 лет? Так это потому, что у них нет искусственного освещения, солнце село и пошли спать. Нужно брать пример с них, хотя бы закрывая шторы на ночь, выключая всякие светильники и часы.
1.Режим
Нет ничего важнее, чем четкий режим, его обязательно нужно соблюдать, если ваша цель - это крепкий и здоровый сон. Организм привыкает спать в нужное время с детства, поэтому, если вы легли в 2 часа ночи, а проснулись в 10 часов утра, это не будет одним и тем же со сном с 10 часов вечера до 6 утра. Хоть вы и спали до 10, но ваш мозг уже проснулся и бодрствует, показывает вам всякие странные сны, пытается вас будить, а как следствие - недосып.
Так что, если даже у вас нет возможности ложиться вовремя, допустим с работы только в 10 вечера приходите, то тогда вам остается ложиться всегда в одно время и вставать так же. Со временем организм перестроится, а если вы будете ложиться - в один день поздно, в другой день рано, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Интересные статьи: