Ты то, что ты ешь. Мы все слышали это раньше, но правда ли это? Короткий ответ: да. Если вы придерживались плохой диеты, ваша кожа, вероятно, показывает это. Вместо этого начните придерживаться диеты для чистой кожи и более внимательно посмотрите на то, чем вы питаете свое тело.
Пробиотики
Пробиотики относятся к хорошим, живым бактериям, которые, как известно, улучшают общее состояние кожи, улучшая здоровье кишечника. Вы можете найти различные пробиотические добавки на рынке, но некоторые из лучших способов добавить пробиотики в вашу диету для здоровой кожи включают йогурт и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, яблочный уксус и чайный гриб. Если вы предпримете меры, чтобы улучшить обмен веществ, любые проблемы с кожей, которые у вас могут возникнуть, также могут улучшиться. Здоровый кишечник, здоровая кожа!
Куркума
Куркума - это специя с ярким желто-оранжевым цветом, её способность помогать лечить прыщи, темные пятна и гиперпигментацию благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам. Основным активным ингредиентом куркумы является куркумин, соединение, обычно используемое для лечения воспаления. Куркуму часто наносят непосредственно на кожу, но ее также можно скушать и выпить, как витамину, или попробуйте принять её в форме дополнения с пищей, чтобы в полной мере ощутить преимущества.
Продукты с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс - это показатель, который ранжирует продукты по тому, как они влияют на уровень сахара в крови. По данным Российской академии дерматологии диета с низким гликемическим индексом может помочь уменьшить прыщи, предотвращая всплески сахара в крови. Продукты с высоким содержанием гликемии, такие как белый хлеб, картофельные чипсы и сладкие напитки, могут вызвать всплеск сахара в крови, который затем вызывает воспаление во всем теле. Эта комбинация воспаления к - да, вы уже догадались - прыщам. Переход на диету с низким гликемическим индексом, которая в основном состоит из таких продуктов, как овощи, коричневый рис и лебеда – травянистое растение, может быть именно тем, что нужно вашей коже, особенно если у вас склонная к болезни «Акне» кожа.
Сладкая картошка
Сладкий картофель содержит бета-каротин и магний, которые действуют как противовоспалительные средства, а для кожи картофель является отличным источником клетчатки. Ваше тело преобразует бета-каротин в витамин А, который, как мы уже знаем, полезен для стимулирования производства новых клеток кожи и поддержания здоровья кожи.
Орехи и семена
В целом, орехи и семена являются отличными источниками питательных веществ, хотя каждый из них имеет свои сильные стороны. Вот некоторые из них:
- Семена чиа - помогают повысить уровень увлажнения кожи, а также являются отличным источником альфа-липоевой кислоты - это жирная кислота, которая в организме принимает участие в углеводном обмене, которая помогает бороться с признаками старения. Организм может вырабатывать небольшое количество альфа-липоевой кислоты естественным путем, поэтому важно добавлять больше с помощью диеты.
- Грецкие орехи и миндаль содержат полезные жиры, в частности омега-3 жирные кислоты, которые помогают уменьшить воспаление кожи. Они также богаты витамином Е, антиоксидантом, который помогает восстанавливать клетки кожи.
- Бразильские орехи, кешью и семена подсолнечника богаты селеном, который помогает защитить кожу от повреждения и борется с свободными радикалами и клетками рака. Семена подсолнечника также содержат железо и медь, которые защищают от распада коллагена.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами и другими необходимыми питательными веществами, особенно соединением, известным как EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат). Это соединение эффективно помогает снизить все возможные воспалительные процессы в организме, тем самым снижая вероятность прорывов сосудов. Зеленый чай не только помогает избавиться от прыщей, но и улучшает иммунную систему и защищает от солнечных лучей.
Зелень
Мама была права - тебе нужно кушать зелень! В частности, листовая зелень творит чудеса для кожи, потому что она богата минералами, витаминами и фитонутриентами, такими как хлорофилл – растительные соединения, которые питают кожу и защищают от повреждения свободных радикалов. Добавьте такую зелень на свою тарелку:
- Шпинат является отличным источником витамина А, который помогает контролировать и укреплять клетки кожи, и улучшать появление тонких линий и морщин.
- Капуста богата витаминами А и С. Организм использует витамин С для образования коллагена и заживления ран.
- Брокколи похожа на капусту в том, что она полна витаминов А и С, но в ней также много цинка и лютеина, которые защищают кожу от окислительных повреждений, которые могут вызвать сухость и морщины.
- Зеленые коктейли - один из самых вкусных способов получить ежедневную порцию овощей - вы никогда не узнаете, пока не попробуете!