5. Скажите "нет" другим, и скажите "да" самому себе.
Научиться говорить "нет" очень трудно; многие из нас чувствуют себя обязанными сказать "да", когда кто-то просит наше время или энергию. Однако, если вы уже испытываете стресс или переутомление, сказав "да" близким или коллегам по работе, это может привести к выгоранию, беспокойству и раздражительности. Может потребоваться немного практики, но как только вы научитесь вежливо говорить "нет", вы начнете чувствовать себя более уверенно, и у вас будет больше времени для ухода за собой.
6. Отправляйся в путешествие по самообслуживанию.
Поездка в путешествие с заботой о себе может изменить вашу жизнь к лучшему. Даже если вы не испытываете особого стресса, время от времени уезжайте на выходные, это может помочь вам расслабиться, отдохнуть и омолодиться. Эти поездки по уходу за собой не обязательно должны быть дорогостоящими: просто приезжайте в ближайший город и осматривайте достопримечательности или отправляйтесь в поход поблизости. Цель состоит в том, чтобы отклониться от своего обычного расписания и найти время, чтобы сделать что-нибудь только для себя.
7. Сделайте перерыв в самообслуживании, выйдя на улицу.
Выход на улицу поможет вам снять стресс, снизить артериальное давление и быть более внимательным. Исследования показали, что выход на улицу может помочь уменьшить усталость, что делает его отличным способом преодоления симптомов депрессии или выгорания. Выход на улицу также может помочь вам лучше спать по ночам, особенно если вы занимаетесь какими-то физическими упражнениями, например, пешим туризмом или прогулками, пока вы находитесь на улице.
8. Позволь домашнему животному помочь тебе с твоей заботой о себе.
Домашние животные могут дать толчок в нашей жизни. От безоговорочной любви до общения - домашние животные могут быть очень полезны для нашего самообслуживания. Особенно собаки могут помочь снять стресс и чувство тревоги и даже снизить артериальное давление. На самом деле, многие люди, страдающие такими расстройствами, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), получили пользу от ежедневной работы с животными, именно поэтому сервисные собаки стали так полезны для этих людей.
9. Позаботьтесь о себе, организовавшись.
Организованность часто является первым шагом к тому, чтобы стать более здоровым, потому что она позволяет вам точно понять, что именно вам нужно сделать, чтобы лучше заботиться о себе. Небольшое изменение, например, сохранение планировщика или календаря на холодильнике, может помочь вам записать все ваши обязанности и назначения, в то же время сохраняя вашу жизнь немного более организованной. Вы также можете создать зону, где будут храниться ключи, кошельки, рюкзаки, портфели и пальто, а также убедиться, что они готовы к работе на следующий день.
10. Готовьте дома, чтобы позаботиться о себе.
Многие люди не торопятся готовить себе еду, предпочитая вместо этого остановиться на фастфуде или заглянуть в микроволновую печь. Но таких "быстрых" блюд обычно недостаточно, когда речь заходит о том, чтобы накормить организм нужными калориями и питательными веществами. Даже если это только один раз в неделю, подумайте о том, чтобы приготовить здоровую пищу для себя или для всей семьи. Вы даже можете заглянуть в службу доставки еды или в набор для еды, который поможет вам начать.
11. Читать книгу по самообслуживанию для самообслуживания.
В современном быстро меняющемся мире мы, как правило, обращаемся к нашим телефонам для развлечения или комфорта, пролистывая каналы новостей, которые могут способствовать нашему стрессу и тревоге, а не помогать ему. Вместо этого, подумайте о том, чтобы взять с собой книгу, когда будете выходить из дома. Еще лучше взять с собой книги по уходу за собой, чтобы вы могли больше узнать о том, как заботиться о себе, пока вы сами о себе заботитесь. Вы можете быть поражены той разницей, которую это может иметь, когда вы притормозите, вместо того, чтобы всегда смотреть на свой телефон. Это не только может помочь улучшить ваше настроение, но также может помочь вам оставаться более присутствующим и внимательным.
12. Запланируйте время для ухода за собой и охраняйте его со всем, что у вас есть.
Нам всем может быть трудно найти дополнительное время. Но чрезвычайно важно планировать регулярный уход за собой. Моменты, проведенные в одиночестве, могут помочь вам размышлять о том, как лучше всего двигаться вперед в вашей жизни и держать вас на плаву. Моменты с друзьями помогут вам почувствовать себя более связанными и расслабленными.
Независимо от того, решили ли вы пойти на долгую прогулку, принять горячую ванну или насладиться хорошим фильмом с друзьями, время ухода за собой является обязательным. Ищите небольшие способы включить его в повседневную жизнь; например, вы можете проснуться на 15 минут раньше, чтобы посидеть с чашкой чая и попрактиковаться в глубоком дыхании перед началом хаоса дня, или можете прогуляться по кварталу во время обеденного перерыва. Чем больше времени вы сможете уделить самообслуживанию в своем расписании, тем лучше вы сможете расти, наслаждаться жизнью и процветать.