Что такое эмоции?
Эмоции - это кратковременные субъективные оценки происходящих или будущих событий. Главная их особенность - интенсивность и скорость проявления. Согласно теории когнитивной психологии эмоцию могут вызвать так называемые автоматические мысли. Обычно, мы их не замечаем, а осознаем только эмоцию, которая за ними следует.
Мы испытываем разные эмоции каждый день, как положительные, так и отрицательные. Сегодня я хотел рассказать о том, как быть с негативными эмоциями. Если с радостью все понятно в целом, в этом мы себя редко сдерживаем, то вот гнев и раздражение многие из нас копят в себе.
Почему так происходит?
С одной стороны в обществе есть некое табу на выражение эмоций, что мол злиться плохо, а также во многих семьях также не принято обращать внимание на свои эмоции, а уж тем более как-то выражать негативные. А если уж проявил - то получишь.
Но такое положение дел очень вредно для человека. Ведь если злость, обиду, гнев, раздражение и прочие эмоции грамотно не выражать и не трансформировать, то они копятся и вызывают разные проблемы, как физические, так и психологические.
Например:
- Подавленные эмоции вызывают разные виды неврозов
- Хронический стресс
- Нарушение пищеварения, которое может привести к гастриту и язве
- Задержка воды в организме - отеки
- Снижение иммунитета
- Повышается кровяное давление, вплоть до гипертонии
Поэтому, важно работать со своими эмоциями. Конечно, понять и изменить эмоции в одиночку сложно, но для начала можно научиться хотя бы выражать их приемлемым образом.
Расскажу как ,быть с эмоциями.
Для начала, конечно, важно их заметить и принять как факт. Раз они есть значит есть. Затем можно будет их выразить.
Есть много способов, опишу некоторые из них:
- Ведение дневника ( пишите о том, что чувствуете, это поможет выразить и лучше понять эмоции)
- Занятие физической активностью (расстроены, злитесь - приседайте или отжимайтесь, например)
- Начните наблюдать дыхание (если вспомните в моменте и начнёте это делать - очень хорошо)
- Можете рисовать, тоже помогает
Ещё один действенный способ - это выговориться. Лучше всего говорить об эмоциях специалисту, человеку, который слушает без осуждения и с пониманием. Конечно, если у вас есть действительно понимающий и психологически сильный друг или родственник - можно говорить с ним. Но слушать другого человека, особенно, когда он говорит на эмоциях весьма тяжело, для этого нужно быть подготовленным и объективным. А в случае с друзьями или родственниками, есть опасность спровоцировать ссору.
Но это не повод отчаиваться, выше я описал методы, которые вы вполне можете использовать в одиночку. Начните и с каждым разом вы все лучше сможете понимать свои эмоции, а значит и менять их.
__________________________________________________________________________________________
Еще больше пользы в моем профиле Instagram. Подписывайтесь, читайте, задавайте вопросы.