Для начала определитесь, почему вы хотите рано вставать. Найдите свою цель и мотивацию: хотите больше успевать; повысить свою продуктивность; начать бегать по утрам; иметь время для себя, пока спят остальные домочадцы; почитать книгу или начать писать свою; полежать в ванной...
Цель должна зажигать вас, она будет помогать вам в первые дни, пока привычка ещё только встраивается в вас. Всегда держите цель в голове и первым делом, после сигнала будильника, вспоминайте зачем вам это всё.
Эти утренние ритуалы помогут вам настроится на день и взбодриться:
- Откройте глаза. Улыбнитесь себе и поблагодарите себя за этот подвиг
- Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Это наполнит организм кислородом. Потянитесь всем телом
- Мягко помассируйте виски, брови, затылок и мочки ушей. Разотрите ладони друг об друга. Так вы улучшите кровообращение
- Медленно сядьте. Выпейте стакан воды (лучше поставить с вечера на прикроватную тумбочку). Это активизирует обмен веществ и восстановит водный баланс
- Встаньте с постели, подойдите к окну, раздвиньте шторы и скажите вслух или про себя: «Доброе утро!»
После пробуждения нам нужно понизить уровень адреналина в крови и настроиться на новый прекрасный день. Поэтому сделайте зарядку или легкую растяжку, помедитируйте, примите душ и вкусно позавтракайте. Делайте это в любой последовательности и по своему желанию.
Ещё парочка полезных советов для продуктивного утра:
- Подготовьтесь с вечера
Иногда нам не хочется вставать, зная сколько занудных дел надо сделать. Поэтому вечером составьте план на предстоящий день, приготовьте одежду для пробежки, продумайте чем будете завтракать и так далее
- Не смотрите телевизор и не слушайте радио
Не забивайте свой чистый разум рекламой, новостями или дурацкими шутками. Лучше послушайте любимую музыку или включите какой-нибудь стриминговый сервис с потоковой музыкой. Например, SoundCloud или Mubert.
Правильные и приятные утренние ритуалы настроят вас на хороший день. Ваш организм вскоре так привыкнет и полюбит это раннее время, которое принадлежит только вам, что будильник будет больше не нужен.