#Карантин без последствий: как не набрать лишний вес и не облениться❓
Чтобы предотвратить распространение вируса, людей закрыли на карантин. Но важно понимать, что это не выходные и не каникулы, а меры чрезвычайной важности. Поэтому работу, домашние дела и учебу у детей никто не отменял. Но работа на удаленке имеет подводный камень, и если поддаться своей лени, из карантина можно выкатиться обленившимся и толстым человеком.А мы этого не хотим, правда?)🙂
Чтобы карантин прошел без тяжелых последствий, следуйте следующим советам и постарайтесь научиться самоорганизации и самодисциплине.
Еда – главный враг.
В замкнутом пространстве может быть скучно и тогда организм переходит в режим отдыха и потребительства, а значит, есть хочется чаще.
🚫НЕ ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ БУТЕРБРОДАМИ.
✔Распланируйте свой рацион, наполните холодильник фруктами, овощами, мясом и молочкой.В период вируса нужно укреплять иммунитет, а лучший способ – правильное питание и сон;
✔Вода. Поставьте около рабочего стола бутылку с водой. Так вы поддержите водный баланс в организме, что также важно для иммунитета. Водой можно заглушить легкое чувство голода, которое будет возникать дома чаще, чем обычно. Это поможет вам контролировать объем съеденной еды;
✔Физические упражнения. 🤸♂️Работа дома – это сидячий образ жизни, вы не тратите энергию на дорогу, у вас меньше эмоциональных стрессов и в целом уровень расходуемых калорий снижается.Сидячая работа без физической активности – это боль в спине, суставах и лишний вес. Поэтому пересильте себя и потратьте 30 минут на зарядку;
✔Организация рабочего времени.💻Чтобы качественно выполнять работу, а не залипать в телефоне или ютубе, нужно научиться самоорганизации.Отключите телефон или поставьте на беззвучный, уберите со стола все, что может отвлекать.Умывайтесь, причесывайтесь, садитесь за работу в офисной или повседневной одежде. Приятная пижамка может начать шептать вам «пойди полежи»).#Работа на удаленке – это сложно.Эффективность труда сразу падает, если не пересиливать и не заставлять себя поддерживать тот же уровень.Но чтобы не выйти с карантина ленивым и физически больным человеком,самодисциплинируйтесь.
А как вы себе представляли работу?
#карантин #тревога #самоизоляция #психотерапевт #психотерапия