Продукты для приготовления завтраков могут быть полезны для вашей кожи. Они обладают вкусом и богаты питательными веществами, борющимися с морщинами.
Питание здоровым завтраком связано с потерей веса, профилактикой хронических заболеваний и повышенным уровнем энергии в течение дня. Оказывается, он также может иметь косметический эффект. Пища, которой вы наполняете тарелку каждое утро (и в течение дня), может влиять на здоровье и внешний вид вашей кожи. Эти 10 здоровых завтраков в сочетании с другими привычками здорового образа жизни, такими как физические упражнения, отказ от курения и питье большого количества воды, помогут вам начать (и закончить!) свой день с великолепным сиянием.
Йогурт с низким содержанием жира и гранатовыми семенами: Молочные продукты содержат витамин А и белок, жизненно важные ингредиенты для здоровых клеток кожи, но полножирные молочные продукты и сыры также содержат большое количество насыщенных жиров, забивающих артерию. Получайте хорошее без плохого, выбирая варианты с низким содержанием жира или без жира; простой йогурт также является отличным выбором, потому что он содержит живые активные культуры, которые могут помочь регулировать здоровье пищеварительного тракта. Добавьте в блюдо мюсли и гранатовые семена, чтобы получить приятный хруст, оттенок сладости и массу антиоксидантов, помогающих бороться с опасными (и вызывающими морщины) свободными радикалами.
Тост из цельного зерна с миндальным маслом: Выбор цельнозернового или цельнозернового хлеба поверх белого всегда умный ход, так как он выше по содержанию клетчатки и питательных веществ и, как правило, ниже по содержанию сахара. Диета с высоким содержанием сахара может быть очень разрушительной для кожи, поэтому лучше избегать рафинированных продуктов, когда это возможно. Разложите кусочек или два тоста с миндальным маслом: Оно содержит на 50% больше полиненасыщенных жиров и на 25% меньше насыщенных жиров, чем арахисовое масло, а также содержит здоровую дозу железа, что очень важно для здоровья кожи.
Мини-бейгл с лососем: Часто лосось разгуливает как супер-пища для здоровой кожи, и на то есть веские причины: Наряду с другими жирными рыбами, он имеет одну из самых высоких концентраций омега-3 жирных кислот - питательного вещества, которое помогает регулировать выработку масла и снижать воспаление (способствующий фактор, способствующий возникновению таких кожных заболеваний, как экзема и псориаз) в организме. Ищите культивируемого атлантического лосося США или дикого лосося Аляски, у которого аналогичный уровень Омега-3. (Импортный культивируемый лосось, с другой стороны, может не питаться как здоровый рацион и поэтому может иметь более низкий уровень Омега-3s - или более высокий уровень токсинов и тяжелых металлов). Локс, или копченый лосось, является популярным видом добавки для бейглов. Держите цельный бублик, и уменьшите размер порции, съев только половину или выбрав меньший размер.
Фруктовое смузи с семенами льна: Вы выходите за дверь? Бросьте несколько ягод (и, может быть, овощей тоже!) в блендер со льдом для быстрого завтрака на ходу. Смузи - это отличный способ наполнить кожу фруктами, которые полны антиоксидантов, а также имеют высокое содержание воды - так они будут увлажнять вашу кожу. Чтобы еще больше повысить их питательную ценность, перед смешиванием добавьте в смесь немного молотых льняных семян. Вы не заметите крошечных семечек в вашем напитке, но они обеспечат ценную порцию жирных кислот омега-3, которые способствуют развитию здоровых клеточных мембран. Клеточные мембраны регулируют поступление и выход из клеток питательных веществ, а также влияют на способность клеток удерживать воду. Здоровые клеточные мембраны означают влажную, гладкую и тонкую кожу без постели.
Полнозерновые злаки с нежирным молоком и ягодами: Еще один пример полезной для здоровья кожи мелочи: цельнозерновые злаки, молочные продукты с низким содержанием жира и упакованные в антиоксиданты. Многие зерновые также обогащены такими питательными веществами, как цинк и железо, которые отлично подходят для кожи, но часто отсутствуют в нашем рационе питания. Летом посыпать свежей черникой, клубникой или малиной; зимой перейти на замороженные продукты. Исследования показывают, что замороженные фрукты и овощи сохраняют свои питательные вещества, а также (а иногда и лучше), чем культуры, которые продаются свежими. В любом случае, они богаты витамином С, который доказал свою эффективность в борьбе с морщинами.
Бутерброд с индейкой, яйцом и сыром (с низким содержанием жира) на цельнозерновом кексе: Вместо бекона добавьте бутерброд с яйцом и сыром с тонким ломтиком жареной или копченой индейки. Это деликатесное мясо с высоким содержанием цинка, что помогает сохранить коллагеновые и эластиновые волокна кожи упругими и сильными. Яйца содержат холин - витамин группы В, необходимый организму для производства коллагена, и лютеин - каротиноидный антиоксидант, защищающий от повреждений, вызванных загрязнением окружающей среды и солнечными лучами.