Сегодня понедельник, первый день недели, и для большинства людей он самый трудный, но не в данной ситуации. Тем кто сидит на даче, в квартире, или собственном коттедже и умирает со скуки, моя статья будет не просто полезна, но и поможет разрядить сложившуюся обстановку.
Конечно, я не расскажу как заработать на машину сидя на одном месте, или как с колотить капитал, но сделать свое тело привлекательным и здоровым можно даже не выходя из дома!
Итак, первая тренировка. Вам понадобится 30 минут личного времени, бутылка питьевой воды и конечно же чуточку желания. Разминаемся в течении 2-3 минут и приступаем. Сегодня мы с вами отработаем в лёгком темпе.
1 комплекс
- Ложимся на правый бок и начинаем поднимать левую ногу вверх, затем переворачиваемся на левый бок и прорабатываем то же самое с правой ногой. 1 подход 15 раз на одну ногу, затем сразу же на другую. 30 секунд перерыв между подходами. Выполняем таких 3 подхода.
2. Остаёмся также в положении лёжа. Переворачиваемся на правый бок, левую ногу сгибаем в колене и ставим перед собой как можно ближе к пояснице. Начинаем поднимать правую ногу. Эти упражнения можно разделить так, что в первом мы ногу поднимали во внешнюю сторону, а во втором во внутреннюю. По времени у нас все то же самое, только 2 подхода по 10 раз.
3. Ножницы лёжа на спине. Ложимся на спину, поднимаем ноги под уголом 15-20 градусов и приступаем к упражнения. Здесь у нас с вами получается 3 подхода по 20 раз.
4. Ножницы лёжа на животе. То же самое упражнение, только переворачиваемся на живот и делаем лодочку. Все мышцы должны быть напряжены. Выполняем 2 подхода по 15 раз.
5. Сгибание, разгибание рук в упоре лёжа или как в простонародие отжимания. Можно выполнять как узкие, так и широкие, зависит от вас. 3 подхода от 10 до 20 раз думаю будет достаточно. Это значит что вы можете сделать 15, 15, 15 или же 10, 13, 17. Я бы рекомендовал делать 15, 12, и последний подход на максимум.
Перерыв между упражнениями 2 мин.
В завершение нашей тренировки стоит сделать небольшую растяжку, потянуть мышцы ног, спины, живота.
На сегодня мы выполнили план, завтра будет чуточку труднее, и мы будем задействовать определённые группы мышц.
Ах да, чуть не забыл, какое питание. У меня было сегодня.
- Завтрак: греча с варёной курицей, 1 варёное яйцо, стакан молока и чай без сахара.
- Обед: борщ, на втрое картошка варёная, компот
- Ужин: зелёный чай
Интересный факт*
Даже с нормальным уровнем метаболизма можно набрать до 10 кг в год, если не заниматься физической активностью и спортом. Более половины тех людей, кто не занимается фитнесом, не спасает даже правильное питание.
