Лайфхаки, чтобы спасти психику
— Психика, как и мышца, нуждается в тренировке — ей необходимы новые эмоции, новые впечатления. Иначе мозг начинает их создавать сам. Таким образом возникают всякие иллюзии, галлюцинации, предубеждения, бредовые идеи. Какой выход? Легче тем, кто продолжаете работать. Если нет, то читайте книги, смотрите фильмы, лекции, вебинары, слушайте музыку. Деятельность должна быть интересная разнообразная. Если она еще и полезна, это самое лучшее, что может быть.
Можно использовать для насыщения жизни запахи, например, при готовке. Самое время научиться готовить! Причем лучше что-то пряное, со специями.
Очень важно общение. Одно дело, когда ты пару слов бросил жене или мужу на бегу, а другое дело действительно поделиться чем-то, заинтересовать. Покопайтесь в памяти, вспомните что-то или наконец расскажите близкому человеку о своей работе, о том, чем ты занимаетесь, к чему стремитесь, о чем думаете.
Соблюдайте режим дня. Неопределенность порождает тревогу, поэтому составьте четкий план дня: что и когда вы будете делать. Как на борту — у космонавтов расписана каждая минута. Тут я работаю, тут отдыхаю, читаю, слушаю музыку. И следите за тем, чтобы не страдал сон.
Следите за каждой новостью про коронавирус? Немедленно перестаньте!
— Недостаток внешней здоровой информации и параллельный поток информации злобной и панической, связанной с вирусом, рождают тревожность. Начинаешь всюду искать: где умерло, сколько умерло, а где больше, а где меньше, нашли вакцину или нет. Эта информация мусорная и даже ядовитая. Если понимаете, что тревожитесь и паникуете, ищите что-то интересное — то, что может вас реально отвлекать. Есть простой принцип: в голове не бывает двух мыслей. Тревожную мысль нужно заместить на здоровую.
«Я скоро останусь без работы и заболею, а вы мне тут про Моцарта!». Узнали себя?
А зубы вы чистить любите? А зарядку делать? Есть вещи, которые нужно принимать как необходимость. Взрослый человек должен понимать, что если хочет сохранить работу, ему нужно быть психически и физически здоровым. Если ты вернешься депрессивной развалиной, тебя точно уволят. Зрелый мужчина должен принять решение: либо взять ответственность за себя на себя, либо не брать и сказать: накроюсь одеялом и подожду, пока все закончится. Но именно сейчас тот период, когда можно и нужно начать делать себя, не прикрываясь отсутствием времени, трудностями и так далее.
Как не побежать разводиться?
— Спортсмены часто женятся довольно рано. Когда карьера заканчивается, прекращаются постоянные разъезды по соревнованиям и сборам, люди оказываются в одной квартире. И часто это приводит к разводу. Причем безо всякого коронавируса. Есть разные периоды семейной жизни, и в какой-то момент пропадает новизна, может казаться, что рассказать друг другу уже нечего. Вопрос в том, сможете ли вы это преодолеть. Любые быстрые решения всегда плохи. Торопиться и бежать в ЗАГС после снятия карантина не нужно, стоит выждать хоть какое-то время. С другой стороны, если изоляция послужит лакмусовой бумажкой и поможет понять, что рядом оказался не ваш человек, так это тоже неплохо.
Он/она меня бесит. Как быть?
— Поначалу не обращаешь внимание на мелкие недостатки своего партнера, а когда источников информации становится мало, начинаешь присматриваться: а как он/она жует, сморкается, дышит и так далее. Решение: нужно соблюдать границы личного пространства, уважать приватность именно сейчас. Если человек не хочет общаться, не надо навязываться. Если он в своей комнате читает книгу, не надо врываться с криком: давай, я тебе что-нибудь интересное расскажу. Персональное пространство тем больше нужно человеку, чем он более тревожен.