Пламенный привет всем,сегодня я хочу рассказать о том,как же всё таки поработать над своим телом дома.
Ну начнём с того,что для начла нужен какой либо мотиватор.Попробуйте посмотреть мотивирующие видео,или же найти накаченного кумира,вообщем найти то,что в вас пробудит большое желание,ведь без него никак.
Далее делимся на два типа:
1)без снарядов
2)со снарядами
Ну начнём с 1-го типа.Многие люди думают,что со своим весом никак не проработать своё тело,но это не так,со своим весом можно сделать очень много.Я считаю,что лучше начать с проработки рук,например:
1)20 отжиманий(широких)
2)планка 1минута.
3)10 отжиманий(узких)
Делайте это каждый день по два подхода,со временем начнёт становиться легче,так что пытайтесь это делать постепенно на пальцах.
На пресс могу посоветовать ту же самую планку и так называемую лягушку.(планка минуту или две,тут уже судите сами,как сможете,лягушку раз 20.)
2-й тип людей со снарядами.Тут уже всё намного проще,например:
1)Берем гирю 2кг,выпрямляем одну руку(в которой гиря).Задача лечь на пол и встать не сгибая эту руку.Чередуя,по три раза на руку.
2)Теперь берём эспандер(в виде резинки),прижимаем ногами к полу,выпрямляемся.Задача выпрямить руки перед собой,затем опустить и выпрямить по бокам.Делаем по двадцать раз на сторону.
3)Ну и без отжиманий никуда.Если у вас есть утяжелители,то попросту надеваем,килограмм 5 хватит,и 20 отжиманий.Если у вас их нет,то делаем 10 широких и 10 узких отжиманий(на кулаках).
На пресс можете сделать планку,лягушку,или же просто покачать его с утяжелителем.
Всем спасибо за прочтение,судите строже)
