Первая неделя. Первый шаг что бы научиться подтягиваться это просто нужно висеть на турнике. Делать нужно на максиму 8-12 повторений. Нужно выполнять 3-4 подхода в день по пять минут за подход. Неделя 2. Делаем негативные подтягивания. Сперва подходим к турнику. Потом беремся за перекладину делаем прыжок и медленно отпускаемся. И так 3-4подхода по 10-12 раз. Неделя 3. На этой неделе вам понадобится помощь друга. Все также висните на турнике и друг который решил вам помочь должен держать вас за талию и помогать тебе подтянуться. Желательно делать это 2-3 подхода по 8-10 повторений за подход. Неделя 4 (заверщающая). Вы также подходите к турнику но уже оди и начинаете спокойно подтягиваться.