Последние несколько недель большинство из нас живет с несколько сбитым режимом - смотрим сериалы по ночам, а просыпаемся позже обычного. И если вас мучает совесть относительно слишком продолжительного сна, спешу вас успокоить - сон полезен для мозга, даже больше чем спорт, о котором я уже писала ранее.
Несмотря на то, что ученые окончательно не разобрались с тем, что же именно делает наш мозг во сне, наверняка известно, что депривация сна приводит к очень печальным последствиям. Самый известный эксперимент, проведенный в 1963 году американским школьником Рэнди Гарднером под наблюдением профессором Стэнфордского университета доктора Демента, был тогда занесен в Книгу рекордов Гиннесса. 17-летний парень бодрствовал 264 часа (11 суток), за время которых он сначала просто чувствовал себя раздраженным и испытывал тошноту, но к концу эксперимента продемонстрировал явные признаки изменения сознания: проблемы с памятью, галлюцинации и паранойю.
Как я уже сказала, точно выяснить, что делает мозг, когда мы спим, пока не удалось, но некоторыми данными мы все же располагаем.
Во-первых, мы точно знаем, что мозг не отдыхает, хоть он и оказывается менее озабочен всякой рутиной, типа ходьбы, говорения, пищеварения и других функций (о них подробнее можно почитать здесь).
Во-вторых, в то время, как наше сознание отключено, мозг выполняет важнейшие функции: он сортирует информацию, полученную за день, разносит ее по разным "хранилищам" и записывает доступ к этим хранилищам. Проще говоря, если вы днем учили свою презентацию для выступления, то ночью ваш мозг защитит ее от удаления, закрепит и создаст канал, по которому вы в нужный момент извлечете необходимый текст. Именно поэтому родители часто советуют детям повторять заученные стихи перед сном.
Так почему же сон помогает творить? Дело в том, что творчество - это, по сути, перекомпоновка информации, которая есть в разных уголках вашей памяти. Новые идеи не берутся из ниоткуда, все они есть в голове, но, возможно, до поры до времени считаются непригодными, или не относящимися к конкретной ситуации. Так вот во время сна как бы налаживаются связи между разными воспоминаниями, что позволяет вам "увидеть" новые решения.
В-третьих, на основании опыта Рэнди Гарднера мы можем сделать вывод, что сон в принципе обеспечивает нормальное функционирование мозга, не позволяет ему повредиться. В том числе, сон борется со стрессом, который в свою очередь чрезвычайно вреден для творчества, т.к. разрушает нейронные связи, затрудняя комбинирование информации.
Ну и, в-четвертых, факт, похожий на мистику - в фазе быстрого сна или засыпания, мы как бы получаем доступ к своему бессознательному - той ипостаси личности, которая и является нашей истинной креативной составляющей, той, где мы не критикуем и не фильтруем идеи, а лишь смотрим их как картинки. Этот эффект, в частности, использовал Сальвадор Дали - он засыпал в кресле, держа в руке ложку, под которой ставил стакан. Когда он засыпал, и ложка падала в стакан, Дали просыпался от звона и записывал все, что только что ему снилось. Как говорится, это многое объясняет))
Надеюсь, теперь вы будете спать не только со спокойной душой, но и с пользой!
Однако, для справки, значение имеет не только сам факт сна, но и его достаточное количество, качество и время. Так, наиболее эффективным для продуктивности является глубокий медленный сон. Правда, эта фаза сна занимает всего около 20% всего времени, для погружения в нее желательно создать определенные условия: темное помещение, свежий воздух и тишина. Также постарайтесь понять, сколько часов сна для вас - достаточно. А еще, попробуйте взять привычку дремать днем около получаса - это повысит не только настроение, но и производительность.
Спите на здоровье!