Рад приветствовать тебя, дорогой читатель!
Моему деду 63 года и у него не болит спина. Разве что после работ на огороде, но перед ними он упражняется и говорит, что это ерунда.
Честно сказать, я завидую своему деду.
Сегодня поделюсь с тобой упражнениями, которые делает мой дедушка для укрепления и поддержания здоровья спины.
Упражнение первое
Требуется лечь на спину, руки в стороны, ладони направленны вверх. Ноги на ширине таза. На выдохе стопы поворачиваем вправо, по возможности укладывая их на пол, при этом левая ягодица отрывается от пола. Голова поворачивается подбородком к левому плечу.
На вдохе раскручиваемся. Стопы и лицо поворачиваются к потолку.
Повторяем упражнение 10-20 раз на каждую сторону.
Упражнение второе
Лёжа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Прямые ноги скрещены в районе лодыжек. Опорная нога лежит по центру относительно таза. На выдохе ноги и таз поворачиваем вправо, при этом левая ягодица отрывается от пола, а голова поворачивается подбородком к левому плечу.
Вдох - раскручиваемся. Стопы и лицо смотрят в потолок.
Повторяем упражнение 10-20 раз в одну сторону. Меняем ноги местами и делаем так же в другую.
Упражнение третье
Опять же, лёжа на спине, руки в стороны ладонями вверх. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу параллельно друг другу. Стопы на расстоянии примерно полторы длины стопы друг от друга.
На выдохе колени поворачиваем вправо, голени по возможности укладываем на пол. Голова поворачивается влево подбородком к плечу.
Вдох - раскручиваемся и принимаем исходное положение.
Повтор - 10-20 раз на каждую сторону.
Упражнение четвёртое
Лёжа на спине, руки вновь раскидываем в стороны ладонями вверх. Правая нога согнута в колене и стоит на полу, прижимаясь стопой. Не рекомендую ставить ногу слишком близко к тазу. Левая пятка кладётся сверху на правое колено.
На выдохе ноги поворачиваем вправо и, если комфортно, укладываем ноги на пол. Голова поворачивается подбородком к левому плечу. На вдохе поворачиваем ноги и лицо к потолку (исходная позиция).
На следующем выдохе ноги в этом же положении в другую сторону. Голова подбородком к правому плечу.
Повторить 10-15 раз, затем поменять ноги и выполнить то же самое.
Вот такие упражнения, приведённые выше, делает мой 63-летний дед. И во сне, и на грядках чувствует себя комфортно.
Спасибо, что дочитал мою статью! Я делаю уникальный контент для тебя и моя лучшая награда - твой лайк и подписка!
А как ты борешься с болью в спине? Делись в комментариях!