В этой статье рассмотрим шесть лучших упражнений на низ нашего тела, которые можем выполнять где угодно. Все что нам для этого надо, уже с нами всегда. Это вес нашего тела. Тренировка наших ног, это очень важно. Скажу даже более, кто не тренирует ноги, тот вообще не тренируется. Сегодня статья будет про тренировку ног с собственным весом, в другой раз я выложу статью про тренировки с использованием гантелей.
- Поехали. Первое упражнение, это конечно классические, воздушные приседания. Ноги на ширине плеч, садимся как-бы назад. Не спешим, правильно дышим, с выдыханием при подъеме. Я делаю просто один подход на 150 повторений. Можно разделить на подходы.
- Второе упражнение, это также классические выпады. Очень здорово задействует так же ягодичные мышцы. Тоже стараемся не спешить, соблюдать технику. Поочередно правой, потом левой ногой делаем выпады вперед, и возвращаемся обратно. Я делаю тоже один подход на 120 выпадов. Можно делить на подходы.
- Третье упражнение, это выпрыгивания из приседа. Отличное, взрывное, функциональное упражнение. Так же задействует икроножные мышцы. Я делаю два подхода, по 20 раз.
- Четвертое упражнение, это целевое, именно на икры, подъемы корпуса вверх на носки и вниз. Можно на пальцах ног стать на какую-то платформу, это позволит ниже опускаться вниз, но это не обязательно. Можно держаться за спинку стула. Выполняем медленно, с задержкой в верхней точке. Я делаю подход на 120 раз.
- Пятое упражнение, это скорее для любителей статодинамики. Называется разножка. Выполняются одновременные выпады правой, затем левой ногой, быстро без расслабления мышц ног. Довольно тяжелое упражнение, но эффективное. Чаще делаю 2 подхода по 15-20 раз. Бывает один.
- Ну и шестое упражнение, про которое я уже выкладывал отдельную статью (жми тут), называется « Всадник ». Для любителей статики. Я стараюсь подержать стойку около двух минут.
Вот это мои любимые, эффективные упражнения для ног. Пишите в комментариях, какие делаете вы.
Обязательно подписывайтесь на мои заметки (жми тут). В следующей статье напишу про лучшие упражнения для ног, если у вас есть гантели.
До встречи, друзья ! Будьте здоровы и красивы !
