Лето уже совсем скоро, и сидя на карантине у нас появилось не мало времени что бы привести себя в форму перед пляжным сезоном. В этой статье речь пойдет о самом популярном и эффективном упражнении для проработки прямой мышцы живота, а именно скручиваний лежа на полу. Это упражнение наиболее эффективно лишь потому что оно по сути и представляет собой основную функцию мышц пресса, а именно скручивание корпуса и приведение корпуса и таза что позволяет нам максимально сократить мышцы живота и в итоге получить максимальный результат.
Прямые скручивания
Не смотря на то что данное упражнение кажется достаточно простым есть в его выполнении нюансы которые могут мешать эффективному его выполнению. Для выполнения лягте на пол или другую ровную твердую поверхность, ноги сгибаем в коленях, стопы прижаты к полу. Ладони разместите за головой, но если вы чувствуете, что при подъёме вы тянете руками за голову положите указательный и средний палец руки на вески, это поможет вам сконцентрироваться на работе мышц живота. При выполнении скручивания важно выдохнуть весь воздух из легких что создаст в животе вакуум и позволит мышцам сократится гораздо сильнее. Как только вы начинаете подъем начните плавно выдыхать воздух и в верхней позиции воздуха в легких не должно оставаться. При подъёме важно не отрывать поясницу, концентрируйтесь непосредственно на скручивании под себя а не подъёме корпуса вверх.
Боковые скручивания
Боковые скручивания направленны в первую очередь на проработку косых мышц живота для выполнения исходном положении лежа на полу подымите одну ногу от пола и закиньте голень на бедро второй ноги, затем выполните косые скручивания подтягиваясь локтем противоположной руки к колену согнутой ногу. При скручивании так же важно выполнять правильный выдох и глубокий вдох на опускании.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнесе и тренировках.
Вы можете помочь нашему каналу, пожертвовав нам сумму меньше стоимости чашки кофе, с помощью формы расположенной ниже. С вашей помощью мы сможем писать больше интересных статей для вас, делясь новой, полезной информации.