Почему сон так важен?
Сон восстанавливает детей физически. Это помогает им учиться и запоминать вещи, а также повышает иммунитет. А сон помогает детям расти. Например, детские тела вырабатывают гормон роста, когда они спят. Дети часто нуждаются в большем количестве сна в периоды быстрого роста.
Дети всех возрастов должны получить достаточно сна, чтобы они могли играть, учиться и сосредоточиться в течение дня.
Спите в разном возрасте
Младенцы, дети и подростки нуждаются в разных количествах сна.
Кроме того, когда младенцы и дети спят меняется, когда они становятся старше. Например, по мере того как дети растут, они начинают спать меньше днем и больше ночью. А дети, как правило, нуждаются в меньшем количестве сна, поскольку они становятся старше.
Потребности и модели сна детей различаются, поэтому приведенная ниже информация является всего лишь руководством . Сон вашего ребенка может быть другим.
Дети до 6 месяцев: когда и сколько они спят
Новорожденные
новорожденные спят днем и ночью.
У них есть два различных вида сна-активный сон и спокойный сон. В активном сне ваш ребенок передвигается. Вы можете увидеть подергивания, подергивания или сосание. В спокойном сне ваш малыш спокоен и дышит ровно.
Новорожденные двигаются через активный и тихий сон циклами, которые длятся около 30-50 минут. Они могут проснуться после цикла сна и нуждаются в помощи, чтобы снова заснуть.
Дети 3-6 месяцев
к трем месяцам, дети начинают развивать ночные и дневные модели сна, и они, как правило, начинают спать больше в ночное время.
В 3-6 месяцев дети могут начать двигаться в направлении модели 2-3 дневных снов до двух часов каждый. Они все еще могли проснуться хотя бы раз ночью.
Младенцы 6-12 месяцев: когда и сколько они спят
Спите по ночам
примерно с шести месяцев, дети имеют свои самые длинные сны по ночам.
Большинство детей готовы лечь спать между 6 вечера и 10 вечера. Они обычно занимают менее 30 минут, чтобы заснуть, но около 1 из 10 детей занимает больше времени.
Большинство детей могут спать в течение периода до шести часов или более в ночное время.
Почти две трети младенцев просыпаются только один раз в течение ночи, и им нужен взрослый, чтобы снова уложить их спать. Примерно 1 из 10 младенцев звонит 3-4 раза за ночь.
Более трети родителей говорят, что их дети имеют проблемы со сном в этом возрасте.
Сон в течение дня
большинство детей в возрасте 6-12 месяцев все еще имеют дневной сон. Этот сон обычно длится 1-2 часа. Некоторые дети спят дольше,но до четверти детей спят меньше часа.
Дети просыпаются ночью отчасти потому, что они боятся быть разлученными со своими родителями. Это нормально. Дети должны преодолеть эту тревогу как шаг к тому, чтобы стать более независимыми спящими.
Малыши: когда и сколько они спят
Малышам нужно около 12-13 часов сна каждые 24 часа. Обычно это сон по 10-12 часов в сутки, а также сон на 1-2 часа в течение дня.
Некоторые малыши не любят ложиться спать по ночам. Часто это происходит потому, что они хотели бы остаться с семьей. Это самая распространенная проблема сна, о которой сообщают родители. Он достигает максимума около 18 месяцев и улучшается с возрастом.
Менее 5% двухлетних детей просыпаются три или более раз за ночь.
Дошкольники: когда и сколько они спят
Детям в возрасте 3-5 лет необходимо спать по 11-13 часов в сутки.
Некоторые дошкольники также могут иметь дневной сон, который длится около часа.
Дети 5-11 лет: когда и сколько они спят
Дети в возрасте:
- 5-8 лет нужно около 10-11 часов сна в сутки
- 9-11 лет нужно около 9-11 часов сна ночью.
Примерно с пяти лет дети больше не нуждаются в дневном сне, если они получают достаточно сна за ночь.
Дети младшего школьного возраста, как правило, устают после школы и могут рассчитывать на сон около 7.30 вечера.
Подростки: когда и сколько они спят
Детям, вступающим в период полового созревания, как правило, требуется около 8-10 часов сна ночью для поддержания наилучшего уровня бдительности в течение дня.
Изменения во внутренних часах организма или циркадном ритме в подростковом возрасте означают, что подростки обычно хотят ложиться спать позже ночью – часто около 11 вечера или позже – а затем вставать позже утром.
Более 90% детей подросткового возраста не получают рекомендуемое количество сна в школьные ночи. Получение достаточного количества хорошего качества сна важно в этот период, потому что сон имеет жизненно важное значение для мышления, обучения и навыков концентрации. Недостаток сна в эти годы также был связан с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога.
О циклах сна
Мы все совершаем циклы между различными типами сна в течение ночи, а также во время долгого сна.
Начиная примерно с шестимесячного возраста, цикл сна содержит:
- быстрое движение глаз (БДГ) сон
- не-БДГ-сон.
Во время быстрого сна ваши глазные яблоки мерцают из стороны в сторону под веками. БДГ-сон также называют сновидческим сном.
Non-REM сон состоит из глубокого сна и легкого сна. Трудно разбудить ребенка в глубоком сне. Дети в легком сне просыпаются легко.
Количество REM и non-REM сна в цикле меняется в течение всей ночи.
Как циклы сна влияют на сон детей
У детей есть много глубокого сна в первые несколько часов после того, как они засыпают. Вот почему дети так крепко спят в первые часы после того, как ложатся спать, и их ничто не тревожит.
У детей есть больше БДГ-сна и легкий non-БДГ-сон во второй половине ночи. Дети легче просыпаются от такого рода сна, поэтому они могут просыпаться больше в это время, чем в начале ночи.
В ранние детские годы циклы сна становятся длиннее, когда дети становятся старше. У детей в возрасте трех лет цикл сна составляет около 60 минут. К примерно пяти годам, циклы сна созрели до взрослой длины около 90 минут.
Дети могут ненадолго просыпаться в конце каждого цикла сна и не осознавать этого или не помнить утром. Это нормально, и все дети так делают. Но некоторые дети кричат, когда они просыпаются в конце каждого цикла сна и нуждаются в помощи, чтобы успокоиться снова.