Вы уже на пути к здоровому образу жизни, правильно питаетесь, активно занимаетесь. Но результатов хочется побыстрее? Мы сделали для вас подборку лайфхаков, как разогнать свой метаболизм.
И первое правило — не голодать! Доказано, если посадить организм на жесткую диету, он замедлит метаболизм, это механизм, заложенный в нас эволюцией: чтобы выжить в трудных условиях, необходимо замедлить все процессы и отложить жировые запасы. Именно поэтому строгие диеты не работают так эффективно, как хотелось бы, а их результаты сохраняются весьма недолго. Для грамотного похудения и длительного результата дефицит калорий должен составлять первую неделю 20%, а после 10-15% от затрачиваемого количества. Тогда тело начнет охотно отдавать вес.
Второе — спать! Да, хочется еще одну серию, да, еще немного поиграть, но сон — важнейшая составляющая здоровья и красоты. Спать нужно регулярно, ложиться минимум за час до полуночи, спать 7-8 часов (для каждого комфортен свой режим). Если бессонница ваш постоянный спутник, метаболизм будет замедляться, организм переходит в режим сохранения энергии.
Третье — пить. Про пользу воды мы не устаем говорить. 30 мл на килограмм веса ежедневно. С утра стакан, за полчаса до еды, через 1-2 после еды, на ночь не напиваться, чтобы не перегружать почки. Для ускоренного метаболизма нужно движение веществ в организме, основной транспорт — вода. Нет воды, появляются застои.
Четвертое — двигаться. Для повышения метаболизма нужны как кардио тренировки, так и силовые. Кардио необходимы для ускорения кровотока и снабжения всех клеток кислородом, а силовые тренировки — для наращивания мышечной массы, которая сжигает до 9 раз больше энергии, нежели жировая.
Пятое - правильно питаться. В получаемой пище должны быть необходимые микро и макроэлементы, подобранные в верном соотношении белки, жиры и углеводы. Фолиевая кислота, йод, железо, магний, омега-3 и омега-6 для метаболизма необходимы. Если трудно самим подобрать меню и все приготовить — обращайтесь, мы в Meals Heals все сделаем для вас, вам останется только достигать своих целей. И питайтесь дробно, чтобы организм был сыт всегда, но не переедал.
Шестое — добавьте разнообразия. Перепады температур помогают ускорять движение крови и лимфы. Поэтому обливания, сауны, контрастные души — вам в помощь. Только вводить их в свою жизнь нужно очень постепенно и с умом, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
Седьмое — успокойтесь. Краткосрочный стресс способен вызвать резкое похудение, а вот затяжной стресс или просто психологический дискомфорт замедляет метаболизм. Помните, любые неудачи — это показатель, что вы идете к своей цели, что вы живете и развиваетесь. А любые неприятности — неотъемлемая часть нашей жизни, и никаких нервов не хватит реагировать на все. Поэтому убирайте волнения и стресс, книгами, аффирмациями, медитациями. Только не заедайте.
Шестое — радуйтесь. Положительные эмоции укрепляют иммунитет и разгоняют метаболизм. Введите в привычку планировать каждый день какую-то радость для себя, опять же, желательно несъедобную. Все, что принесет вам истинное удовольствие.
Удачи вам в достижении целей! Мы с вами и поддержим вас в пути!