5 упражнений, благодаря которым можно накачать пресс

Вам понадобятся коврик, фитнес-лента (но можно делать упражнения и с собственным весом) и всего 30 минут.

• Сделайте комплекс 3–4 раза.
• Отдыхайте между кругами 30–60 секунд.
• Выполняйте тренировку 2–3 раза в неделю.

Велосипед

• Нужно сесть на пол, наденьте ленту на носки.
• Отклонитесь назад и обопритесь на предплечья.
• Напрягите пресс, оторвите ноги от пола и подтяните их к животу, согнув в коленях.
• Выпрямите левую ногу и верните ее обратно. Затем выполните движение правой ногой. Это один повтор.
• Сделайте 15 раз.

Подъем и опускание ног лёжа на спине

• Наденьте ленту на носки.
• Нужно лечь на пол, поднимите ноги вверх и слегка согните их в коленях.
• Разведите ноги в стороны, до полного натяжения резинки, затем опустите их вниз, плотно прижимая поясницу к полу. Вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
• Сделайте 15 раз.

Подъем ног из планки

• Наденьте ленту на ноги, чуть выше щиколоток.
• Встаньте в планку на предплечьях, ноги на ширине таза.
• Поднимите одну ногу вверх, до полного натяжения ленты, затем другую. Это один повтор.
• Сделайте 20 раз (по 10 на каждую ногу).

Планка со сменой положения рук

• Встаньте в планку на предплечьях.
• Напрягите мышцы пресса и войдите в планку на прямых руках: прижмите к полу одну ладонь и выпрямите руку, затем поставьте на пол вторую ладонь. Опуститесь в планку на предплечьях, так же поочередно сгибая руки. Это один повтор.
• Сделайте 15 раз.

Планка со сменой положения рук

• Встаньте в планку на предплечьях.
• Напрягите мышцы пресса и войдите в планку на прямых руках: прижмите к полу одну ладонь и выпрямите руку, затем поставьте на пол вторую ладонь. Опуститесь в планку на предплечьях, так же поочередно сгибая руки. Это один повтор.
• Сделайте 15 раз.

Делать эти упражнения надо каждый день и тогда через месяц вы увидите результат, но этого ещё не достаточно. Надо правильно питаться. Об этом будет следующая статья.