Всем доброго здоровья! Как нарастить мышцы, почему растет масса? Все очень просто. Ты должен постоянно нагружать свои мышцы новыми заданиями, более тяжелыми. И так как твои веса на штанге растут, мышце необходимо увеличить свой поперечник. Сила твоих мышц напрямую зависит от их поперечника. «Физиологический поперечник мышцы характеризует ее силу». Мышцы прибавляют силу, и поэтому растут объемы.
Однако многим атлетам только повышения весов на грифе кажется мало... Недавно кончилась эра, когда тело воспринимали, как пластилин, который нужно жестоко месить. В противном случае не получишь необходимый результат. В общем спортсмен принимал свое тело за врага и пытался его сокрушить. Только сейчас все начали понимать, что большие мышечные объемы растит не сила духа, а сила ума. В наследство нам досталось безмерное применение «отказных повторов». Что такое – отказ? Это состояние спортсмена, при котором он неспособен выполнить повторение с правильной техникой. Технические ошибки меняют анатомическое воздействие упражнения. Нагрузка «уходит» с нужной мышцы и поэтому продолжать подход становится бессмысленно. Отказ - это грань между эффективными повторами с правильной техникой и повторами, которые не принесут пользы.
Большинство спортсменов понимает это не так. Они совершают повторы до тех пор, пока штанга не начнет вываливаться из рук. При этом абсолютно забывая о правильной технике. Любители думают, что это и есть работа над мышечным ростом. Они полагают, что роста мышечной массы можно добиться только ценой максимального напряжения сил. И даже не догадываются, что это ведёт к истощению не мышц, а нервной системы.
Особая тяжесть «отказных» повторов связана с тем, что часть мышечных волокон отключилась из-за усталости. Как итог на остатки приходится несоразмерная нагрузка. Излишки нагрузки не приведут к гипертрофии. Такая нагрузка ощущается, как очень тяжелая, изматывающая работа. Но она бесцельна, как любое пустое занятие. Любители делают «отказ» в каждом подходе. Использование таких неправильных «отказов» приведет к стрессу психики, падению иммунитета и, как результат, перетренированность.
Основной показатель роста мышечной массы - высокая интенсивность тренинга. И это подтверждается научными исследованиями, а не экспериментами в зале. Максимально интенсивный тренинг – это максимальная скорость выполнения упражнений с отягощением.
Я не призываю отказаться от такого тренинга, я прошу не злоупотреблять им и не делать его как попало.
Свои советы я никому не навязываю. Хочешь пробуй, не хочешь – не пробуй. Задавай вопросы. Оставляй комментарии. Подписывайся на канал, чтобы не пропустить дальнейшие статьи. Ставь лайк.