Питание и пищевые привычки у подростков
Когда подростки растут и развиваются, это нормально для них, когда они чувствуют себя более голодным и начать есть больше . По мере того как ваш ребенок начинает половое созревание, его тело идет главному скачку роста. Дополнительное питание дает ей дополнительную энергию и питательные вещества, чтобы поддержать этот рост.
Ваш ребенок также может начать менять свои пищевые привычки . Например, подростки обычно начинают есть меньше фруктов и овощей, а также больше жирной и сладкой пищи. Для этого может быть много причин.
Когда подростки едят широкий спектр продуктов из пяти групп продуктов питания , они получают питание, которое им нужно для здоровья, роста и развития.
Как стимулировать здоровое питание у подростков
Ролевое моделирование
будучи положительным примером для подражания в еде является одним из лучших способов укрепить здоровые привычки вашего ребенка в области питания.
Речь идет о том, чтобы показать своему ребенку, что здоровое питание важно для вас.
Создание времени для наслаждения здоровым питанием в семье - это один из лучших способов моделирования здоровых привычек и повышения интереса вашего ребенка к еде и питанию. Это также хороший способ провести семейное время вместе, догоняя каждый день.
Создание здоровой пищевой среды
Если у вас есть здоровая пищевая среда в вашей семье, это делает его более легким для вашего ребенка, чтобы сделать лучший выбор.
Вот несколько практических способов, которыми вы можете создать здоровую пищевую среду:
- Попросите вашего ребенка помочь с покупкой продуктов питания и планированием питания в вашей семье.
- Поощряйте своего ребенка брать на себя ответственность за планирование и приготовление одного здорового семейного блюда в неделю.
- Ограничьте нездоровые варианты питания в вашем доме
Если ваш ребенок начинает учиться готовить некоторые простые здоровые блюда прямо сейчас, это настраивает его, чтобы сделать лучший выбор продуктов питания в будущем.
То, как вы говорите о еде, оказывает большое влияние на пищевые привычки вашего ребенка. Старайтесь подчеркивать все хорошее в здоровом питании, вместо того чтобы сосредотачиваться на последствиях нездорового питания.
Эти идеи могут помочь:
- Избегайте ограничения продуктов или описания их как "хороших", "плохих", "непослушных" и так далее. Вместо этого, стремитесь к балансу-ешьте здоровую большую часть времени, и время от времени вы можете есть "иногда" продукты.
- Научите своего ребенка есть, когда он голоден, и останавливаться, когда он сыт. Это помогает ему научиться распознавать, ест ли он от истинного голода или от скуки или от усталости. Но помните, что это нормально для вашего ребенка, чтобы съесть гораздо больше, пока он растет и развивается.
- Поговорите с ребенком о том, как питание может помочь ему сосредоточиться: школа, спортивные показатели и благополучие. Это может мотивировать вашего ребенка делать здоровый выбор, и это, вероятно, будет значить для нее больше, чем информация о долгосрочных рисках для здоровья.
Риски нездоровых привычек питания у подростков
Нездоровые пищевые привычки, такие как переедание, недостаточное питание или ограниченная еда, могут быть плохими для здоровья и благополучия вашего подростка, как сейчас, так и в будущем. Но при здоровом питании В подростковом возрасте ваш ребенок может в основном избежать этих рисков.
Переедание слишком большого количества
пищи, особенно нездоровой пищи, подвергает вашего ребенка риску избыточного веса и ожирения .
Ребенок с избыточным весом или ожирением имеет повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа, апноэ сна и проблем с бедрами и суставами. Долгосрочные риски включают болезни сердца и некоторые виды рака.
Когда подростки садятся на причудливые или аварийные диеты, они могут подвергаться риску недостаточного питания и не получать питательные вещества, необходимые для здорового роста и развития.
Строгие диеты могут привести к здоровью и другим проблемам как усталость, плохая концентрация и потеря массы мышцы и плотности костей.
В некоторых случаях диета может даже привести к развитию расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия . Некоторые признаки и симптомы расстройства пищевого поведения включают постоянное или повторяющееся сидение на диете, переедание, чрезмерную физическую нагрузку, избегание пищи, повторное взвешивание и головокружение. Если вы беспокоитесь, что ваш ребенок может быть в опасности расстройств пищевого поведения, обратитесь к своему врачу-терапевту или другому медицинскому работнику как можно скорее.
Ограниченная еда
вашему ребенку не нужно ограничивать такие продукты, как молочные продукты или продукты с глютеном, если у него нет пищевой аллергии или пищевой непереносимости, которые были диагностированы медицинским работником.
Если ваш ребенок ест ограниченную диету, которая не является хорошо спланированной и / или контролируемой врачом-терапевтом или диетологом, это может привести к дефициту питательных веществ и другим проблемам со здоровьем.
Например, безмолочная диета в течение длительного периода времени может означать , что ваш ребенок не получает достаточного количества кальция , витамина D, энергии и белка для здоровья костей и пиковой массы костей.
Плохо спланированная долгосрочная вегетарианская диета может привести к тому, что ваш ребенок не получит достаточного количества питательных веществ, особенно железа и витамина В12 . Это особый риск для девочек, у которых начались месячные. Оба фактора повышают риск развития дефицита железа и анемии .
Если вам нужна помощь с питанием вашего ребенка или вы обеспокоены привычками питания и здоровьем вашего ребенка, вы можете начать с назначения встречи с вашим семейным врачом. Еще один вариант-обратиться к аккредитованному практикующему диетологу в вашем регионе.