Относитесь к добавке как к страховому полису, а не как к замене полноценного, т. е содержащего те же самые витамины , питания. В составе препарата должно быть следующее.
Сто процентов "большой девятки".Речь идёт о 100% рекомендуемых суточных норм ( РСН) витаминов В 1 ( тиамин), В 2 ( рибофлавина), В 3 ( ниацина), В 6 , В 9 ( фолиевой кислоты), В 12, С, D и Е. Менее 2500 МЕ ретиноловой формы витамина А. Если Ее доза выше 5000 МЕ/сут, может возрастать риск остеопороза. Если препарата , в котором меньше 2500 МЕ, не найти, покупайте с 5000 МЕ витамина А, но так, чтобы не менее половины его обеспечивалось бета-каротином.
Не более 100 % РСН минеральных веществ.Вам нужны в первую очередь йод, медь, марганец,молибден, хром и цинк. Большинство людей получает достаточно калия, магния, фосфора и хлора с полноценным питанием.
Витамин К: не менее 200 мкг.Немногие препараты дают 100% его РСН ( 90-120 мкг).Компенсируйте недостаток, потребляя брокколи и листовую зелень.Если принимаете антикоагулянты ( средства, замедляющие свертывание крови), проконсультируйтесь насчёт витамина К с врачом.
Железо: в зависимости от пола и возраста. Женщинам до менопаузы надо принимать 18 мг/ сут. Женщинам после неё, а также мужчинам требуются поливитамины, не содержащие железа.
Последнее замечание.
Некоторые препараты представляют собой " фирменные смеси", включающие, кроме перечисленного выше, дополнительные витамины, минеральные вещества, травяные экстракты, аминокислоты, часто с определенными лекарственными свойствами.Даже если польза отдельных ингредиентов в таких препаратах научно доказана, эффективность их сочетаний никогда не проверялась.
А чтобы обеспечить максимальную защиту сердца, необходимо принимать четыре вещества ежедневно, по поводу которых, так же лучше посоветоваться с врачем :
Кальций 1000-1200 мг
Рыбий жир 1-2 г омега -3- кислот
Клетчатка 7-10 г
Будьте здоровы!