О привычках сна и распорядке дня
Привычки и процедуры, способствующие сну, помогают всем детям - с расстройством аутистического спектра или без него - чувствовать себя сонными и готовыми ко сну в нужное время. Правильное время-это время, которое подходит для возраста ребенка и потребностей во сне.
Чтобы фокусировать на ASD-родственных вопросах сна, важно к:
- поймите модели сна вашего ребенка и сколько сна нужно вашему ребенку
- сосредоточьтесь на некоторых основных советах по пропаганде здорового сна.
Затем вы можете улучшить сон вашего ребенка, работая над:
- регулярными циклы сна
- позитивными процедуры перед сном
- подходящим времени для сна.
Регулярные циклы сна для детей с расстройствами аутистического спектра
Дети с расстройством аутистического спектра (ASD) могут найти его более трудным, чем другие дети, чтобы попасть в и придерживаться регулярной модели сна и бодрствования. Это называется "циклом сна".
Это отчасти объясняется тем, что регулярные циклы сна зависят от ежедневных процедур, и дети с ASD иногда испытывают трудности с пониманием и выполнением процедур . Они могут быть привязаны к своим собственным необычным рутинам и ритуалам и иметь проблемы с вписыванием в обычные семейные рутины. Или же их трудности в общении могут затруднить восприятие ими сигналов о том, что уже почти пора спать.
Вы могли бы улучшить цикл сна вашего ребенка, работая над пониманием вашего ребенка процедур в целом.
Читайте советы по семейным процедурам, процедурам для детей с ограниченными возможностями и изменению процедур с детьми с АСД .
Положительный режим сна для детей с расстройствами аутистического спектра
Вот некоторые идеи, которые могут помочь вам установить позитивный режим сна для вашего ребенка с расстройством аутистического спектра (ASD):
- Используйте визуальный график с фотографиями, показывающими распорядок дня перед сном, чтобы ваш ребенок понимал шаги – например, наденьте пижаму, почистите зубы, сходите в туалет, ложитесь в постель, выключите свет.
- Поместите наклейки на расписание, чтобы показать, когда ваш ребенок правильно выполняет шаг.
- Похвалите своего ребенка за успешное выполнение шагов в рутине. По мере того как ваш ребенок становится лучше следовать распорядку дня перед сном, вы можете постепенно отказаться от похвалы за конкретные шаги в рутине.
- Если ваш ребенок зацикливается на рутине или объекте, который он связывает с ночлегом,то старайтесь менять рутину от ночи к ночи – например, используйте разные цветные зубные щетки в разные ночи. Или вы можете постепенно вводить другие объекты, такие как мягкие игрушки или различные пары пижам.
Подходящее время для сна у детей с расстройствами аутистического спектра
Правильное и регулярное время сна является важной частью цикла сна и режима сна ребенка. Хотя соблюдение соответствующего времени сна может иногда быть трудно для вашего ребенка с расстройством аутистического спектра (ASD), есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.
Выработайте лучшее время для вашего ребенка, чтобы лечь спать
вы можете сделать это, глядя на то, когда ваш ребенок обычно бодр или сонлив.
Например, вы можете заметить, что ваш ребенок обычно нуждается в 11 часах сна. Вы также знаете, что вы не будете делать это в школьное вовремя, если ваш ребенок не встанет к 7 утра. Это означает, что 8 вечера-это идеальное время для сна вашего ребенка. Ваши вечерние мероприятия-время ужина, перед сном и перед сном-должны учитывать это идеальное время для сна.
Дайте ребенку четкие сигналы, когда он почти ложится спать
, например, за полчаса до сна, начните некоторые тихие мероприятия, такие как чтение или рисование в семейной комнате. За пятнадцать минут до этого попросите ребенка почистить зубы и сходить в туалет. А потом ей пора ложиться в постель.
Переместите сонное время вашего ребенка в сторону установленного времени сна
Иногда дети не спят в соответствующее время сна. Это означает, что вам, возможно, придется начать перемещать сонное время вашего ребенка в сторону времени сна, которое вы установили.
Для этого начинайте давать ребенку перед сном подсказки на 5-10 минут каждые пару дней. Это может занять несколько недель, но ваш ребенок должен начать чувствовать себя сонным раньше, и вы должны быть в состоянии постепенно сопоставить установленное время сна с сонным временем вашего ребенка.
Если после нескольких недель применения этих рекомендаций спальные привычки вашего ребенка практически не улучшились, вам может потребоваться попробовать что-то другое.
Надеемся, что наши советы вам помогут. Если что, задавайте вопросы в комментариях.