БЫСТРО и ЭФФЕКТИВНО СЖЕЧЬ ЖИР за 2 недели. Программа тренировки с бонусом. часть 2

Друзья, продолжаем публиковать программы тренировок.

Жиросжигающая эффективная тренировка с элементами силовых упражнений на все тело по принципу ТАБАТА

Первая часть здесь

• 30 секунд на выполнение упражнения
• 15 секунд отдыха между упражнениями
• 8 раундов, каждый раунд — это выполнение кого-либо упражнения
• 8 раундов повторять циклами
• 2 вида упражнений в одном цикле - поочерёдное повторение
• 4 цикла
• 2 минуты на отдых между циклами

1 цикл

бег на месте, старайтесь поднимать колени выше

велосипед

2цикл

выпады назад, можно делать с гантелями

отведение согнутой ноги в сторону

3 цикл

прыжки

динамическая планка на прямых руках, работают косые мышцы живота

4 цикл

приседания,работает внутренняя поверхность бедра

для нижнего преса поднятие ног, старайтесь поясницу держать прижатой к полу

И по традиции рецепт белковой вкусняшки

Творожники

В 100 гр: 55,26 ккал, 12 гр белка, 0,02 гр жира, 1,75 углеводов.
Ингредиенты:
400 гр обезжиренного творога (не жидкого)
100 мл обезжиренного молока
1 ст.л. с горкой молотых овсяных хлопьев
1 большое яйцо

Приготовление:
Все компоненты взбить в блендере. Разложить по силиконовым формочкам. Печь в разогретой духовке при 180С 15 минут, затем еще около 20 минут при 160С.
Остудить и вынуть из формы.
Вкусно кушать как теплыми, так и холодными.

Не забываем придерживаться правильного питания!

Благодарю за лайк 👍

Подписывайтесь на канал!🧡 Будьте здоровы!