Проблема №1. Говорите о том, чего вы хотите.
Утро. Вас разбудил громкий звук телевизора и работающего фена. Ванна уже два часа занята. И вот вы уже прикидываете, с какой громкостью голоса вы начнете объяснять, что вам не нравится. Тут и скрывается проблема. Психологи утверждают, что если начинать выяснение отношений с критики действий, то автоматически ваш собеседник настраивается на агрессивный лад, начиная защищаться и критикуя в ответ.
Решение: Начните разговор с упоминания того, чего бы вы на самом деле хотели. Если вернуться к нашей ситуации, то в этом случае не нужно упрекать домочадца в его невнимательности и беспечности. Попробуйте объяснить собеседнику, как он в будущем может исправить ситуацию. Например: « Дорогая, я бы хотел просыпаться под щебетание птиц за окном, а не под звуки рекламы очередного порошка». Фокус в том, что с вашей стороны агрессии не проявляется, конфликта интересов нет. Ссора не состоялась!
Проблема №2. Определите границы личного пространства.
Раньше так хотелось выбраться из будничной суеты, сесть вместе с семьей и просто пообщаться. Но реалии карантина перевернули все ваши представления об идеальном отдыхе. Теперь всё вместе: совместные приемы пищи, просмотры фильмов... Даже редкие походы в магазин, в аптеку, и те тоже вместе! Кажется, говорить уже не о чем, хочется заняться тем, что нравится именно вам, да и просто побыть в тишине.
Решение: Создайте искусственный недостаток общения. Каждый день устраивайте «час одиночества» в соседней комнате, который нужно посвящать исключительно вещам, которые приносят удовольствие именно вам. Важно, чтобы такие часы были у каждого члена семьи. Гормоны счастья, выделившиеся после любимого дела, ликвидируют раздраженность, а время в одиночестве позволит выдохнуть и привести мысли в порядок.
Проблема №3. Отвлекайтесь и ищите точки соприкосновения.
На самом деле самоизоляция – не такое уж и безобидное явление, оно серьезно влияет на психику человека, обостряя многие недуги психологической природы. Стресс, обусловленный боязнью заболеть и умереть, тревожные и невротические расстройства, панические атаки – все это может явиться результатом вынужденного нахождения взаперти. Но и тут не стоит падать духом, все поправимо.
Решение: Отвлекайтесь от дурных мыслей с помощью совместных хобби. Общее дело позволяет сконцентрироваться и забыть о внешних проблемах и страхах. Виртуальные музеи, совместная готовка, настольные игры помогут появиться положительным эмоциям. Но стоит заметить, для серьезных психологических проблем необходима помощь специалиста. К счастью, любой прогрессивный психотерапевт с радостью проводит сеансы онлайн.
Будьте здоровы не только физически, но и ментально!